Наверняка каждому человеку знакомо это ужасное чувство, когда после утомительного дня вы хотите спать, ложитесь в кровать и не можете уснуть. В этой статье мы подготовили для вас лучшие советы, чтобы уснуть.
1. Избегайте яркого света перед отходом ко сну.
Постарайтесь не пользоваться гаджетами с ярким экраном за час до сна. А днем не менее 30 минут следует проводить на ярком солнце.
2. Уберите часы подальше.
Возможность постоянно смотреть на часы и считать, сколько вы уже не спите заставляет вас нервничать, что мешает засыпанию.
3. Примите теплый душ или ванну.
Когда вы выходите из горячей ванны наши кровеносные сосуды расширены, кожа быстрее отдает тепло во внешнюю среду и внутренняя температура тела падает. Тут мозг и получает сигнал о том, что пора спать.
4. Не тренируйтесь перед сном.
Во время тренировки нервная система перевозбуждается. Поэтому лучше всего планировать занятия спортом в первой половине дня.
То же самое касается и дневного сна. Лучше не спать после 3 часов, иначе ночью будет сложно уснуть.
5. Засыпайте в прохладной комнате.
Температура воздуха непосредственно влияет не только на легкость засыпания но и на качество сна. Рекомендованная для сна температура - 18,3°C. Жара в комнате сокращает фазы медленного и быстрого сна. Перед сном температура вашего тела должна снизится примерно на 1,5°С. Чем прохладнее в спальне, тем быстрее это произойдет.
6. Сократите потребление кофеина и никотина, а лучше вовсе откажитесь от них.
Кофе, кола и даже шоколад могут действовать на организм около 8 часов. Также на сон плохо влияет чрезмерное потребление углеводов на ночь.
7. Постарайтесь расслабится перед сном.
Настроится на нужный лад поможет расслабляющая музыка или чтение интересной книги.
Следуя этим простым советам вам будет легко настроится на сон и хорошо выспаться.
Если вам нравятся наши познавательные статьи, обязательно подписывайтесь на наш Дзен канал Будь в курсЕ и не пропускайте новые интересные выпуски.