Разрешить себе бояться!
Один из способов помочь себе в момент сильной тревоги, панической атаки или потери контакта со своими ощущениями в теле — разрешить себе Бояться.
Стоит только произнести вслух — cтрах это нормально, и телесные реакции меняются. Возвращается более глубокое дыхание, восстанавливается чувствительность, и мысль о страхе больше не вызывает тревоги или панической реакции.
В терапии работа психолога состоит в том, чтобы помочь клиенту представить, описать, прожить свой страх.
Найти самые разные способы взаимодействия с этим чувством. Описать, какой твой страх как:
- предмет,
- цвет,
- ощущение,
- вкус.
Увидеть картинку, которая пугает и даже вызывает ужас. Рассказать о ней, заметить себя, найти отличия с реальностью.
Основная задача психотерапии страхов – восстановление контакта с реальностью как внутренней, так и внешней.
Пока ты рассказываешь о своих процессах, фантазиях и переживаниях, формируется и крепнет твоя наблюдающая часть. Появляются новые точки опоры. Если ты можешь описать свой страх, значит, у тебя уже есть ресурсы наблюдать за своим чувством и управлять им. Взгляд со стороны напоминает, что чувство страха — это не весь ты, а только часть тебя.
Терапия — процесс творческий. Чем больше ты отпускает контроль и даешь свободу своему подсознательному (воображению), тем заметнее и ярче результат.
Можно ли справляться с чувством страха без помощи психолога? Можно, если развиты навыки обращаться со своими переживаниями.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях:
- Как ведет себя ваш страх?
- Вы разрешаете себе бояться?
Также у меня есть видео: Как справиться со страхом, вызванным новостями из СМИ.
Автор: Катерина Вяземская
Семейный психолог, гештальт-терапевт, мой Инстаграм
Подписаться на канал
P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с друзьями, нажав на кнопки соц.сетей или мессенджеров.
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Мои статьи на другие темы:
- Печальные последствия ухода от проблем. Способ защиты - отрицание.
- Как ведут себя в конфликте мужчина и женщина.
- "Она меня не слышит!" Когда отношения требуют перезагрузки.
- Где взять силы для жизни? Почему я так устаю.
- Почему женщины разочаровываются в браке.
- Топ 5 книг по семейным отношениям.
- Как выразить злость и не разрушить отношения?
- "Я не могу себе этого позволить!" Почему нам бывает трудно заботиться о себе.
- "Детско-родительские" отношения в паре.
- Отношения "по-взрослому".
- 11 признаков взрослого человека. Сепарация.
- 8 шагов эмоционального взросления.