1. "Я хочу сбросить жир только с определенной области."
Это миф, который я слышал чаще, чем любой другой.
“Я хотел бы просто работать на животе” или “Я хотел бы только похудеть на руках”, являются одними из самых распространенных типов фраз, которые слышат фитнес-тренеры, и эти ожидания часто приводят к самому большому разочарованию для любителей фитнеса. Этот миф исходит из двух источников. Во-первых, когда часть тела тренируется, мышцы часто растут, заставляя область чувствовать себя более твердой, пока кожа не адаптируется и не ослабнет. Второй источник-мириады фитнес-продуктов, которые рекламируются как нацеленные на определенную область тела. В конце концов, если эти рекламные ролики рекламируют продукты, которые утверждают, что уменьшают жир на определенных частях тела—иначе известные как точечное уменьшение—то это должно быть возможно, не так ли?
Истина заключается в том, что ваше тело будет тратить жир, где ему заблагорассудится, и все это основано на сжигании большего количества калорий, чем вы принимаете. Это означает, что вместо того, чтобы просто читать статейки о похудении каждый вечер, выходите и бегайте трусцой. Бег трусцой—это аэробное упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени и использует несколько групп мышц, чтобы держать вас в вертикальном положении, сбалансировать и двигаться вперед, и сжигает гораздо больше калорий, чем ваш массажер для живота. Сделай это, и ты потеряешь живот гораздо быстрее.
- Дорогой читатель, на этом канале вы увидите еще много полезного и правдивого материала для вашего здоровья и общего развития. Прошу подписаться и написать ваше мнение о моей работе.
Вы--молодец, если ищите пути саморазвития и совершенствования, но здоровье очень важная и сложная тема, поэтому прежде чем делать что-либо проконсультируйтесь с врачом.
2. "Мне нужны только аэробные упражнения, чтобы похудеть."
При разработке плана похудения силовые тренировки абсолютно полезны. Одна из распространенных жалоб, которые я слышал, особенно от женщин, заключается в том, что они не хотят становиться “слишком громоздкими”. Они боятся, что силовые тренировки исказят стройное телосложение, которое они себе наметили. Это просто неправда. На самом деле силовые тренировки жизненно важны для поддержания формы вашего тела.
Исследователи из Пенсильванского университета провели исследование, в котором сидящих на диете разделили на три группы—тех, кто не занимался физическими упражнениями, кто занимался только аэробной активностью, и тех, кто занимался аэробной и силовой тренировкой. Все они потеряли одинаковое количество веса, но испытуемые, которые поднимали тяжести, потеряли еще шесть фунтов реального жира—другие группы потеряли и жир, и мышцы.
Если эстетическое улучшение является вашим желанием, сохранение мышечной массы с помощью силовых тренировок жизненно важно. В то время как потеря мышечной массы может привести к численному снижению веса, потеря жира—это то, что сделает вашу одежду более подходящей-вы также будете более склонны к восстановлению веса, если потеряете мышцы, потому что мышцы сжигают калории.
Любители фитнеса, которые проводят тренировки с умеренным весом в рамках общей программы похудения, не наберут значительной мышечной массы. Это особенно верно для женщин, которым не хватает гормонов, необходимых для быстрого наращивания мышечной массы. Так что не бойтесь включать силовые тренировки в свою аэробную тренировку по сжиганию жира! Вы будете худеть быстрее, с большей вероятностью будете держать его подальше, и в конце концов вы будете выглядеть лучше. Более того, вы будете здоровее, у вас будут более крепкие кости и вы будете более крепки физически.
3. "Пропуск приема пищи-отличный способ похудеть."
Незапланированный пропуск приема пищи-один из главных вредителей программ снижения веса. Это делает его гораздо более вероятным, что вы будете переедать в конце дня. Делайте это часто, и в конечном итоге вы с большей вероятностью будете пропускать физические упражнения, так как будете чувствовать себя усталым и вялым, измученным периодами недостаточного питания и периодами переедания нездоровыми закусками.
Я описал неправильный способ пропустить еду, но этот конкретный миф более сложен, чем простое опровержение. На самом деле существует правильный способ пропустить прием пищи в поддержку ваших целей в области здоровья. Но это не так просто.
Проконсультировавшись с врачом, чтобы убедиться, что вы физически готовы, плановое голодание-отличный способ не только стимулировать потерю веса, но и улучшить общее состояние вашего здоровья. Два популярных подхода-это 24-часовой пост, при котором вы не едите в течение двух не последовательных 24-часовых периодов в неделю, и пост 16/8, который включает в себя сокращение вашего “пищевого окна” каждый день, так что вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение 8. Примером этого может служить завтрак в полдень и обед и ужин не позднее 8 часов вечера.
Ключ к этому-последовательность и самоконтроль. Планируйте свои посты. Пройдите через них в те же дни недели и постарайтесь иметь последовательное время приема пищи, чтобы установить привычки. Не дорвитесь после голодания—ешьте не больше, чем обычно, и убедитесь, что то, что вы едите, насыщено питательными веществами.
Исследования показывают, что запланированное голодание имеет и другие преимущества, такие как снижение инсулинорезистентности, уменьшение воспаления и стимуляция процессов восстановления клеток в организме, поэтому сделайте свое исследование, проконсультируйтесь с врачом и попробуйте!
4. "Некоторые продукты действительно сжигают калории."
Мы все видели рекламу. Обычно они читают что-то вроде “Этот странный овощ УНИЧТОЖАЕТ жир в желудке” или “Она нашла идеальный рецепт капустного супа для сжигания жира! Врачи ее ненавидят!
Единственное, что врачи ненавидят, - это эти объявления. Это ложь и маркетинг. Никакая пища не сжигает жир. Некоторые продукты содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые могут ускорить ваш метаболизм на короткое время, но они не вызывают значительной потери веса.
Тим Гарви, заведующий кафедрой диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме, утверждает, что “На самом деле нет продуктов с отрицательной калорийностью”. Другими словами, никакая пища не отнимает калорий—даже такие продукты, как сельдерей, которые содержат мало калорий, но имеют очень высокое содержание клетчатки и требуют некоторого труда для жевания.
Суть сжигания жира заключается в правильном питании и сжигании большего количества калорий, чем вы едите.
5. "Я не могу похудеть."
Понятно, почему многие так думают. Я встречал не одного плачущего фитнес-искателя, который после нескольких месяцев попыток был просто готов сдаться и признать, что “не может похудеть”.
Правда в том, что похудеть может каждый. Проблема в том, что существует так много факторов, влияющих на то, как быстро и легко теряется вес—все, от генетической предрасположенности до депрессии, от напряженного рабочего графика до бедности, может сделать цели по снижению веса недостижимыми. Но не теряй надежды. Вы можете достичь своих целей.
Я всегда рекомендую найти хорошего личного тренера. Они обучены и готовы оценить вас как целостную личность, недостатки, сильные стороны и все, и поставить вас на лучшую фитнес-программу для вас лично. Но я также знаю, что это может быть дорого, поэтому вместо того, чтобы нанимать тренера, я рекомендую немного самоанализа, если вы чувствуете, что абсолютно не можете похудеть.
Сделайте это, ведя журнал питания. Запишите, что вы едите, и калорийность. Включить все. Каждый укус. Сложите эти калории в конце дня.
Больше, чем ты думал, да?
Вот где большинство людей ошибаются—недооценивают, сколько они едят в день. Помимо медицинских проблем, даже если вы не можете контролировать какой-либо другой аспект своего дня, вы можете контролировать, сколько вы едите. Обратите на это внимание. Один фунт жира равен 3500 калориям. Наши тела сжигают от 1500 до 2500—в зависимости от возраста, пола, роста и веса—этих калорий, просто будучи живыми. Держите себя в дефиците калорий, и вы похудеете.
Если у вас все еще есть проблемы, проконсультируйтесь со своим врачом и сотрудничайте, чтобы выяснить, что делает вашу потерю веса такой трудной—я гарантирую, что это проблема, которую можно преодолеть.
Сосредоточьтесь на фитнесе
Похудеть трудно. Поэтому неудивительно, что существует так много продуктов, диет и идей, которые обещают избавить нас от работы, связанной с ее потерей. Это помогает помнить, что увеличение веса, и даже ожирение--это просто симптом низкого общего уровня физической подготовки. Сосредоточьтесь на своем фитнесе с целью—тренироваться, хорошо ешьте и достаточно спите—и вы, скорее всего, достигнете своих целей по снижению веса. Удачи!!!