Тема прикорма до сих пор является одной из самой обсуждаемых среди мам и врачей. Есть много рекомендаций, как вводить прикорм, какое количество порции должно быть. Но практически все советы не учитывают влияние нового вида еды на сон малыша. Сохраняйте статью в закладки и делитесь ею со своими знакомыми родителями. Мы будем разбирать особенности введения прикорма без вреда детскому сну.
Базовые правила при введении прикорма:
- Оптимальный возраст для введения прикорма для детей на грудном вскармливании – около 6 месяцев.
Слишком раннее введение прикорма создает нагрузку на пищеварительную систему, которая еще не готова к перерабатыванию новых продуктов. Из-за чего малыш может испытывать дискомфорт в животе.
Слишком позднее введение может привести к тому, что ребенок оказывается голодным и просыпается ночью чаще с целью поесть.
И ранний, и поздний прикорм может негативно повлиять на сон, особенно на ночной. Поэтому проконсультируйтесь со специалистами о необходимости ввода прикорма для вашего малыша.
- Важно следить за усталостью. Прикорм, как еда, требует от ребенка намного больше усилий, чем грудное или искусственное вскармливание. Соответственно, перегулявший, уставший ребенок с большей вероятностью может отказаться от еды и проснуться голодным посреди сна.
- Необходимо следить за равномерным распределением прикорма в течение дня, чтобы малыш не засыпал голодным, особенно на ночной сон. Актуально это становится примерно с 7-8 месяцев, когда прикорм начинает выполнять энергетическую, а не просто ознакомительную функцию.
- Приемы пищи должны приблизительно соответствовать графику сна и бодрствования. Слишком частая еда, постоянные перекусы не способствуют нормальному пищеварению. Могут появиться различные реакции со стороны ЖКТ, что не добавит качество сну.
Пищевые элементы, положительно влияющие на сон:
➡️Калий и магний помогают снизить мышечное напряжение. Магний содержится в орехах, моркови, картофеле, практически всей зелени, а больше всего в шпинате, рыбе, хлебе из цельного зерна, киви и бананах. Калий есть в сухофруктах, обычных не подслащенных йогуртах, огурцах, помидорах, авокадо, сельдерее, овсянке и рыбе.
➡️Жирные кислоты Омега 3 провоцируют выработку мелатонина. Встречаются в грецких орехах, рыбе (палтус, тунец, лосось).
➡️Недостаток витамина D провоцирует проблемы со сном. Согласно исследованиям, дети и взрослые с низким уровнем витамина D хуже и меньше спят, страдают от сонливости. Дети меньше проводят времени в постели, статистически позже ложатся спать.
Среди продуктов к источникам витамина D относятся: мясо сельди, лосось, сардины и тунец, яичный желток, молочка в любом виде (от творога до кефира) и печенка.
Выработка этого витамина зависит от попадания на кожу прямых солнечных лучей. Как правило, рекомендуется постоянный дополнительный прием препаратов с витамином D и детям и взрослым (уточните у вашего врача).
➡️Недостаток железа (железодефицитная анемия) влияет на количество и качество сна. Дети с недостатком железа спят дольше в течение дня, более беспокойны во время сна. У них также отмечается большое количество пробуждений и уменьшение количества медленного сна в течение ночи.
Железом богато красное мясо, шпинат, капуста, горох, чечевица, брокколи, цветная капуста, орехи, семена. При выявленной железодефицитной анемии врач назначает препараты железа.
Чтобы питание способствовало крепкому сну, нужно соблюдать несколько правил:
1. Встраивать питание в режим сна (например, кормить каждый раз после пробуждения).
2. Планировать приемы пищи и перекусы и не давать еду (даже маленький кусочек) в промежутках между трапезами. Если ребенок "кусочничает", то этот же алгоритм ожидания еды распространяется и на ночь. Нужно, чтобы он полноценно ел несколько раз в день.
3. Нужно сделать так, чтобы ребенок хорошо наедался днем. Если ночью ребенок висит на груди или съедает три бутылочки смеси, то он за это время потребляет необходимое количество калорий и теперь днем будет меньше есть, а к ночи снова проголодается. И так замкнется этот порочный круг неправильного ритма кормлений.
4. При ночных пробуждениях нужно по возможности успокаивать ребенка без груди. Очень часто малыш ее и не просит. Да, конечно, он не откажется, если предложить, но вполне может заснуть и без груди.
5. Вечерний прием пищи должен быть плотным, содержать белки и углеводы.
Как правильно выстроить режим питания и снов?
Приведенные ниже примеры могут помочь вам сориентироваться, как можно включить прикорм в распорядок дня. Но они не являются единственно верными.
А как спят ваши малыши с введением прикорма?
Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым!