Среди комментариев читателей моего канала нет-нет да и встретится горестный рассказ о том, что одна нога короче или длиннее другой. Обычно указывают на разницу до 10 миллиметров. Такая нога создаёт людям немало проблем, а пути их решения сводятся к дополнительным стелькам в обувь. Что не очень удобно и часто неэстетично. Ведь обувь покупается парой. И высота обуви в паре одинакова. И если мы увеличим стельку на 10 миллиметров, то либо не сможем зашнуровать, либо обувь будет нас теснить. Либо придётся заказывать ортопедическую обувь, и тогда про красоту и экономию можно сразу забыть.
В этой статье хочу напомнить об устройстве тазобедренного сустава и дать простые советы, дабы помочь выявить мнимое укорочение. Суть которого не в том, что кому-то от рождения досталась неправильная нога, а в том, что мы делаем своими ногами. Как ходим, как сидим, как носим сумку, нарушая симметричность тазобедренной области.
Как вы конечно же знаете, тазобедренный сустав человека имеет кулисный принцип, а головка бедренной кости - довольно приличный ход внутри сустава. Это можно уподобить внедорожнику. Видели припаркованный джип? Иногда он одним колесом наезжает на бордюрный камень или на кучу снега, и мы видим, что одно из колёс имеет больший просвет в колесной арке, чем колесо с другого борта машины. Чем круче джип, тем больший вертикальный ход имеют его колеса.
Поясню этот момент. Ноги человека не прикреплены к нашему тазу жёстким крепежом. Они соединены через сустав. Сустав можно уподобить муфте. Это полужёсткая связь. Идея такой связи в том, чтобы был ход. Какой ход имеют головки бедренных костей в тазобедренном суставе человека? Точно не скажу, но 10 миллиметров это не так уж и много. Дальше даю 2 простых совета, которые помогли многим людям.
Совет номер 1
Прежде чем обвинять свою ногу в том, что она уродилась короче другой, давайте убедимся, что её укоротили не мы с вами. А именно:
1. Мы не носим сумку на одном плече
2. Мы не носим тяжелый портфель в одной из рук
3. Мы не сидим нога на ногу
Все факторы, которые я перечислил выше, должны иметь многолетний и устойчивый характер. Например, если вы носите сумки сразу в обоих руках - это не фактор, так как нарузка симметрична. Если вы сидите нога на ногу, но каждый раз меняете ногу, это опять не фактор. А вот если вы годами носите тяжёлый портфель, набитый сантехническими ключами и держите его исключительно правой рукой, то это фактор, способный давать ассиметрию.
При анализе подобных факторов надо быть:
1. умным
2. дотошным
3. честным по отношению к себе
Ведь можно годами изнурять врачей укорочением ноги, но врачи не увидят сумку, с которой вы заходите к ним в кабинет и ставите на стульчик у медсестры. Они смотрят и измеряют ноги. А найти и измерить фактор сумки, которая прописалась на вашем правом плече последние 40 лет, можете только вы. И никто кроме вас.
Если вы нашли такой фактор, то достаточно исключить его из своей практики. А именно:
1. Вместо портфеля или сумки купить рюкзак
2. Вместо сидения нога на ногу освоить более симметричную позу
3. Вместо чего-то найденного вами, но не описанного мною, делать другое. Противоположное этому многолетнему, создающему вам перекос скелета. Это может быть всё, что угодно. Например, собака, каждый день тянущая поводок с одной из ваших рук.
Совет номер 2
Если вы уверены что ничего из вышеперечисленного не имеет к вам отношения, то переходим к совету номер 2. А именно проверяем, не ходим ли мы на прямых коленях. Здесь есть момент истины, так как любой человек, которому я указывал, что он ходит на прямых коленях спорил со мной и доказывал, что я ошибаюсь. И только потом спрашивал меня, что значит ходить на прямых коленях. Поэтому поставлю фото.
На фото вы видите не только великолепный горный пейзаж, но и девушку на перенапряженных и гипервыпрямленных коленях. Если человек привык стоять на таких коленях, то скорее всего он на таких коленях и ходит. Вы всегда можете попросить, чтобы кто-то записал вас на телефон в тот момент, когда вы не видите как вас записывают. А потом показал вам запись. Обычно 2-х минут достаточно, чтобы понять - напряжен ваш коленный сустав во время ходьбы или нет. Если вы не сможете самостоятельно разобраться с этим, то сделайте скриншот любого момента такого видео и поставьте в комментарий этой статьи.
В чём важность фактора коленей? В том, что если человек ходит на прямых коленях и при этом жалуется на укороченность одной из ног, он может перестать ходить на прямых, освоить практику физиологического сгиба коленного сустава и на одном этом компенсировать разницу в ногах. Коленный сустав вполне способен дать нам 8-10 незаметных миллиметров.
Самое простое упражнение на расслабление коленей выглядит так ⬇️
А бонус будет в том, что физиологический сгиб в коленном суставе снимет излишние напряжения, идущие на сустав тазобедренный. То есть, расслабится и там, и там. А заветные миллиметры сами распределяться между суставами. И смотрите: это не лечение. Не подкладывание стелек. Это самоизучение в чистом виде. Интересная и развивающая ум практика.
Этот ролик я уже приводил в своих статьях. Но можно ещё раз посмотреть как автор статьи идёт с намеренным физиологическим сгибом в своих коленях ⬇️
Обратите внимание, что мои колени ни в какой момент времени не выпрямляются. Но они и не согнуты, как могут подумать и написать в комментарии некоторые зрители. Согнуты - это напряжение. Согнутые ноги надо таскать. А ноги с физиологическим сгибом несут тебя сами. Легко и свободно.
И это даже не лфк. Это стиль походки. Такой походкой можно гулять в парке. Идти на работу. Или в магазин за хлебом. Но если вам не нравится такой стиль ходьбы, поговорите со своим тренером по фитнесу. Пусть он предложит вам что-то получше. Или посимпатичнее.
А если вы считаете, что от укрочения (или удлиннения) одной из ног вас может вылечить лишь доктор. Или простите за юмор, хирург, то конечно закройте эту статью и не берите в голову мои рассуждения. Лично я всегда советую начинать с простого. Но некоторые люди готовы начинать только со сложного. В этом их выбор и их судьба. И они имеют на это полное право.
Добавлю лишь, что когда люди с "укороченными" ногами приезжают ко мне на семинар, то появляется возможность провести простой, но быстрый эксперимент. Я прошу такого человека лечь. Беру "укроченную" ногу и медленно тяну её руками в стиле фитнес-растяжки. Затем мы сравниваем ноги в положении стоя и убеждаемся перед зеркалом в том, что мнимая укороченность исчезла как туман после восхода солнца.
Но можно обойтись без экспериментов. И я подробно описал это выше. Буду рад лайку 👍🏻 Делитесь с людьми 🙏🏻