ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК овсяная каша 0,2 кг с абрикосом, чай зелёный 0,4 л
ОБЕД чебурек с мясом и вода (в буфете больше ничего путного не было) были на стадионе на игре.
УЖИН 2 маленькие помидорки, 2 кружка дайкона, 1 кусочек ржаного хлеба, 30 гр семена подсолнечника, стакан апельсинового сока.
ТРЕНИРОВКА
Сегодня было просто тяжело, сказывается сбитый режим из-за поездки. Сделал 12 подтягиваний на правую и 12 на левую руку на турнике на 1 руке.
1 ПСП подьем с переворотом. Понял что сегодня сил гораздо меньше во время опускания с турника.
Пробежка 10 минут и 25 минут футбола с детьми.(это для восстановления, гоняем кровь)
После футбола получше самочувствие. Сил больше теперь.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжелых", с большим весом: недооценивание обычного минутного виса пагубно. Так как 3 подхода виса по минуте = по воздействию на ваши мышцы как 50 подтягиваний. Поэтому делаем 3 подхода по 1 минуте обычного виса на турнике.
Присоединяйтесь, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.
