Здравствуйте! Все мы пытаемся похудеть к лету и выглядеть хорошо, но допускаем ошибки при которых лишние килограммы не уходят. Поговорим об этих самых популярных ошибках. Ежедневно не допуская эти ошибки, правильно питаясь и соблюдая физические нагрузки, вы похудеете и будете здоровы. Про здоровый образ жизни смотри здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/602d51a4b3ca7c2244e55100/zdorovyi-obraz-jizni-60bbb3b8931ee526e170a078 Ставим лайки, подписываемся на канал.
Здравствуйте! Все мы пытаемся похудеть к лету и выглядеть хорошо, но допускаем ошибки при которых лишние килограммы не уходят. Поговорим об этих самых популярных ошибках.
- Первая ошибка - это перебор добавленного сахара. У нас очень много углеводов в питании. Иногда сахар не указывают в продуктах.
- С утра на завтрак есть кашу с сахаром. Начните без сахара, не портите пищевое поведение.
- Сладкие напитки, которые вы не считаете за рацион. Даже натуральные соки содержат сахар.
- Мало белка, его дефицит в рационе. Утром это - сыр, творог. обед - это мясо, рыба, птица. Белок дает сытость.
- Мало жиров. Ешьте более жирные сорта рыбы, мяса, птицы. Орехи, нерафинированные растительные масла.
- Неправильная физическая активность. Занятия спортом должны быть подобраны индивидуально.
- Режим питания. Рекомендуется делать перерыв 3-4 часа между большими приемами пищи, и 1,5-2 часа между перекусами.
- Вода. Норма выпиваемой воды - 30 мл на 1 кг. веса для здорового человека. Постарайтесь равномерно распределить ее на весь день.
- Поздний завтрак. Завтракать после подъема лучше через 30-40 минут.
- Не есть после 18:00. Последний прием пищи у вас должен быть за 4 часа до сна. Это физиологически правильно.
Ежедневно не допуская эти ошибки, правильно питаясь и соблюдая физические нагрузки, вы похудеете и будете здоровы. Про здоровый образ жизни смотри здесь: