Если хотите поменять свою жизнь - поменяйте свои привычки!
Наш сегодняшний день определяет наше будущее. То, на что мы тратим время сегодня, будет формировать нас завтра. Поэтому очень важно иметь правильные привычки.
Привычка - это действие, которые мы выполняем на автомате каждый день.
Внедрять новые привычки всегда очень сложно, особенно в самом начале пути. Нашему мозгу энергетически выгоднее работать по уже существующим схемам, нежели создавать новые нейронные связи. Поэтому многие люди бросают начатое на первых же этапах. Однако есть способы, которые помогут Вам дойти до конца.
Вводите привычки по одной
Прежде всего Вам нужно выбрать ОДНУ привычку, которую Вы хотите внедрить в свою жизнь. Почему именно одну? Многие из нас после просмотра мотивационного ролика хотят радикально изменить свою жизнь и со следующего дня начать вставать в 6 часов утра, хорошо питаться и учить 3 иностранных языка. Однако мы не выдерживаем этой нагрузки и буквально через день бросаем начатое, утопая в самобичевании и ненависти к себе. Чтобы избежать подобных ситуаций, внедряйте привычки по одной.
Выбирайте привычку осознанно
Это должен быть осознанный выбор, а не решение, навязанное обществом, или мимолетное желание. Вы должны четко понимать зачем Вам нужна эта привычка и к чему в долгосрочной перспективе она Вас приведет. Это осознание и будет Вами двигать в процессе.
Используйте мотивацию
Начинайте внедрять новую привычку на волне мотивации. Именно она позволяет преодолеть инерцию старта и начать действовать. Но, к сожалению, мотивация быстро приходит и уходит, так что только с её помощью результата не достичь. Всегда помните, что ключ к успеху - это последовательность и терпение.
Вводите привычки постепенно
Начните с малого и простого! Если Вы хотите начать вставать утром в 6:00 часов, а не в 8:00, то не стоит сразу переводить будильник на 2 часа раньше. Сначала переведите его на 5 минут, потом на 10 и так далее. Таким образом, вы даже и не заметите как начнете без труда вставать в 6:00. На первом этапе формирования привычки главное не объем действия, а доведение его до автоматизма.
Установите точное время и место
Установите в Вашем расписании точное время для новой привычки. Желательно выбрать ту часть дня, когда Вы находитесь в наиболее ресурсном состоянии. Если Вы не можете найти свободного времени, то замените новой привычкой какую-нибудь негативную старую.
Установите обязательный минимум выполнения задачи
Заранее продумайте и установите четкие нормы выполнения привычки. Например, если Вы изучаете язык, то пропишите количество слов, которые Вам нужно будет ежедневно учить, или количество минут, которые Вы будете посвящать занятию. Также стоит придумать экспресс-вариант своей привычки для форс-мажоров. Например, в случае, если Вас задержали на работе, и Вы чувствуете себя очень уставшим, послушайте подкаст на иностранном языке пока едите в метро вместо заучивания новых слов. Главное сделайте хоть что-нибудь, не забрасывайте свою привычку, ведь достаточно пропустить 2 дня, чтобы весь эффект был утерян. Лучше делать меньше, чем ничего
Поощряйте себя за победы
Сразу же награждайте себя за успешно выполненное действие. В качестве вознаграждения может быть абсолютно всё - от любимых вкусняшек до просмотра фильма с любимым человеком.
Отслеживайте прогресс
Отслеживать прогресс поможет трекер привычек или же дневник успеха, где каждый вечер Вы будете писать о своих достижениях за пройденный день:
- несмотря на плохую погоду, сегодня я сходил в фитнес-зал
- я отлично помню выученные мной вчера английские слова
- я уже пятый день пишу семь тысяч знаков
Социальная ответственность
Возьмите на себя обязательство перед другим человеком, или найдите себе компаньона, или заявите о своем намерении в социальных сетях, предоставляя при этом еженедельную отчетность о полученных результатах. Это поможет Вам дисциплинировать себя и идти к своей цели до конца, даже если захочется опустить руки.
Этапы внедрения привычек
В среднем на доведение одной привычки до автоматизма уходит 3 месяца: 1 месяц - этап внедрения, 2 месяц - этап закрепления, 3 месяц - этап автоматизации.
- На этапе внедрения происходит полная концентрация волевых ресурсов на выполнение новой задачи, требуется дисциплина. Поэтому в это время мы можем позволить себе освоить только одну привычку.
- На этапе закрепления уже тратится гораздо меньше сил, так что можно спокойно добавлять вторую привычку.
- На этапе автоматизации у организма много ресурсов, так как первая привычка уже автоматизирована, и мы на нее совсем не тратим силы, а вторая находится на стадии закрепления, что в принципе тоже нас не напрягает. Так что мы можем освоить третью привычку.
Данная схема подробнее объяснена в этом видео.
Если по такому принципу внедрять в свою жизнь новые привычки, то через год Вы станете совершенно другим человеком, и Ваша жизнь выйдет на новый уровень!