Привет, я не раз сталкивалась с такой "проблемой", как переедание и вечерние походы к холодильнику.
Помню, когда начинала свой путь к потере лишнего веса: ела по рациону, что составила, следила за тренировками, но очень часто питалась под самый вечер, а еще местами выбирала не самое "пп"-шное.
Постоянно ограничивалась в выборе блюд или приготовлении их, меню не отличалось разнообразием, к концу дня терпение заканчивалось тоже и я съедала содержимое холодильника. Доходило до того, что брала шоколадки у ребенка пока он спал.
Само собой, такой вариант не приводил меня ни к сантиметру с тела.
Все изменилось, когда я записалась в клуб рядом с домом на тренировки.
Это был обычный "воркаут" на неподготовленное к физической активности тело. Но я очень старалась, мой тренер видела мои "потуги" и, однажды, она подошла похвалить меня после тренировки. Мы разговорились, я рассказала ей свою историю с питанием, что все равно переедаю и к вечеру с трудом держусь, чтобы не "схомячить" все, что лежит.
Вот в тот самый день мое восприятие и мой распорядок дня круто поменялись. Тренер объяснила, как контролировать потребление пищи, чтобы кушать сытно, вкусно, в стиле "пп" и при этом уменьшать объемы.
Тренер подсказала 5 способов контроля порций: Попробовала, теперь не переедаю
1. Стакан воды перед едой
Ввела этот "способ" и рада. Я пью чистую воду, наполняюсь энергией, а затем, меньше съедаю или по крайней мере не прошу добавки и порцию сверху.
Кстати, заметила, что когда хочу есть, а с момента последнего приема пищи прошло очень уж мало времени, стакан воды помогает утолить голод. Так я размечаю, что еще не готова подкрепиться основательно и просто хотела пить или заскучала.
2. Сменила столовые приборы и посуду
После беседы с тренером я нашла статью с исследованием по этому поводу.
Действительно. В Nutrition Journal написали, что цвет выбранной нами тарелки может повлиять на то, сколько в итоге еды мы скушаем за обедом. Выводы исследования показывают, что стоит брать тарелки, которые имеют цвет, контрастирующий с едой.
Вот пример: макароны с кетчупом на белой тарелке - яркие и насыщенные. А вот если, к примеру, хочется брать больше здоровой пищи, например, зелень или овощи, то зеленая тарелка будет идеальным вариантом.
3. Кушаю медленно, никогда не тороплюсь
Я ем в приглушенном свете, спокойной обстановке. Я не смотрю тв и не листаю ленту смартфона во время трапезы.
Я успокаиваюсь, еда доставляет мне расслабление и радость. Тщательно жую каждый кусочек. Вилкой подцепляю понемногу.
Иногда я кладу столовые приборы на стол и делаю глоток воды, мой прием пищи идет от 20 минут, я наедаюсь даже маленьким количеством.
4. Ем сладкое и готовлю себе угощение самостоятельно
При режиме потери лишнего веса, для меня вовсе не значит, что я не ем сладкое. Я делаю десерты сама и подаю их после очередного приема пищи, примерно раз в день.
Так, я не скучаю по угощениям и точно знаю. что хорошо поработав над собой в течение дня, в полдник или на ужин получу что-то, что приятно на вкус.
Я ем темный шоколад, мед, коксовую или арахисовую пасту или один из любимых фруктов, это подходит даже таким "сладкоежкам" как я.
Научилась готовить простые пп-рецепты, благо их много в книгах или в сети. Люблю кекс в чашке и домашний мармелад.
5. Ношу нить на талии
Тренер предложила мне пояс или облегающую одежду, но я выбрала повязывать на талию обычную плотную нить.
Утром я обвязываю талию нитью, не с натягом, но ровно по объему своей окружности.
Одежда с поясом или, кофта на пуговицах, дает мне возможность чуть замедлиться во время еды (особенно актуально для еды вне дома, например, обеде с друзьями).
А благодаря нити, той что с утра я обвязываю талию, я могу оценить как я себя чувствую во время еды.
По мере того как моя нить начинает казаться более тесной, я задумываюсь, что уже достаточно много села на этот раз.
Статья представлена для ознакомления. Проконсультируйтесь со своим специалистом.
Вот и все "хитрости". Признавайтесь, знали про них?
Я слышала раньше, но никогда не пробовала, а теперь удивляюсь как легко можно контролировать свой рацион, при этом есть в привычном ритме.
Желаю всем удачи на пути к идеалу, верьте в себя!