Выполнение 600+ подтягиваний в неделю научило меня многому от наращивании силы до предоставлении моему телу достаточно времени для восстановления.
Кто в здравом уме захочет делать 100 подтягиваний в день в течение целой недели?" Это был вопрос, который я должен был задать себе, прежде чем приступать к этой домашней тренировке. Увы, как всегда, вместо того, чтобы рационально все обдумать, я просто пошел на это, сразу после того, как вернулся из отпуска. Однако я ни о чем не жалею, так как действительно счастлив, что выполнил этот комплекс: я никогда не чувствовал себя таким сильным, как сейчас, более 600 подтягиваний спустя (за вычетом мозолей на ладонях).
Есть причины, по которым я хотел делать 100 подтягиваний в день в течение недели.Этот процесс был нелегким, и я должен признать, что не рекомендовал бы его людям, которые не уверены в своих силах, чтобы начать. Мне нравятся разные сложные комплексы, поэтому я выполнил 10 000 Русских махов , но когда вы так интенсивно тренируете определенные группы мышц, вы должны полностью осознавать, что вы делаете и как вы тренируетесь.
100 Подтягиваний в день.Оборудование которое вам понадобится
Очевидно, вам понадобится турник.Либо настенный,либо тот который вешается в дверной проём. Хотя есть много площадок на улице,где есть турники
Кроме того, вам понадобятся еще две вещи: время и большая устойчивость.
Кстати, я делал подтягивания параллельным хватом. Но каждому человеку подойдёт индивидуальный хват.Если вам интересна эта тема.Дайте мне знать и я в ближайшей статье опишу о хватах и принципах тренировок на турнике
100 Подтягиваний в день сколько нужно делать за один подход
Учитывая моё увлечение Кроссфитом.И то ,что мне доводилось выполнять комплекс на время. Но не будем забывать,что в Кроссфите идут подтягивания киппингом. Тогда я справился за 6 раундов время 07:43.03. Этот Челлендж я выполнял строгими подтягиваниями,размеренно и технично правильно по 15 раз за подход.С перерывом 1 минута.
Строгие подтягивания начинаются с висячего положения (плечи свободны), затем подтягивайтесь на перекладине, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, а затем опускайтесь обратно в исходное положение. Здесь нет киппинга или каких-либо других методов, которые могли бы добавить кинетическую энергию к движению.
Как оказалось, моя техника не была на 100% правильной в самом начале, и она значительно улучшилась к концу недельного комплекса. Еще одна причина попробовать.
Метод лесоруба
Вы можете предположить, что такая задача будет становиться все труднее с течением недели, Но на самом деле происходит прямо противоположное.
Как? Людям часто говорят, что для того, чтобы нарастить мышцы, они должны использовать прогрессивный метод нагрузки и постепенно увеличивать объём тренировки, чтобы стимулировать рост мышц. И хотя это все верно, это не означает, что нет других путей к прогрессу, особенно если вы хотите построить силу, а не массу.
Когда вы думаете о лесорубе, какой образ приходит на ум? Большой крепкий мужчина с широкими огромными руками и большой грудью, в клетчатой рубашке, верно? И хотя они всегда выглядят довольно мускулистыми, они, вероятно, никогда не беспокоились о следовании прогрессирующей модели нагрузки.
Правда в том, что вы также можете наращивать мышцы, просто используя их все за раз. Люди, у которых есть физически тяжелая работа, как правило, более мускулисты в основном потому, что они используют свои мышцы много, поэтому они приспосабливаются к возросшей нагрузке, становясь больше. Современные тренировки по бодибилдингу пытаются повторить это, но в гораздо более короткие сроки, поэтому они должны быть настолько специфичными.
В конце концов, чем больше вы используете свои мышцы, тем сильнее они становятся. Пока вы едите свой белок (будь то протеиновый коктейль или постное мясо) и даете своим мышцам хотя бы некоторое время на восстановление (хороший сон очень важен), вы можете тренироваться в свое удовольствие.
А так как наш организм бесконечно адаптируется, то, делая каждый день множество подтягиваний, он быстро поймет, что ему нужно наращивать рельефные мышцы, чтобы не отставать от спроса. Вы почувствуете увеличение силы раньше, чем увидите реальный рост мышц, но в конце концов это произойдет.
100 Подтягиваний в день.Кому подойдёт этот метод
- Вы хотите стать лучше в подтягиваниях: делая множество подтягиваний, вы, очевидно, станете лучше в подтягиваниях.
- Хотите выйти из колеи тренировки: если вы застряли в своем прогрессе тренировки, смена тренинга может помочь вам выйти из колеи.
- Хотите стать сильнее, чтобы делать более продвинутые упражнения: Турник даёт хороший прирост силы и рельефной мускулатуры.
- Наслаждайтесь тренировками: Вам просто нравится тренироваться на турниках и вы решили разнообразить программу
Итог
Хотя на данный момент имея хороший спортивный стаж, я многому научился, выполняя этот метод подтягиваний. Некоторые из этих уроков являются повторением того, что я уже знал, в то время как другие-это то, что я только что осознал во время этого метода.
Один из моих главных выводов заключается в том, что вам нужен хороший сон между тренировками, чтобы ваше тело и мышцы могли нормально восстановиться после тренировки. Я тренируюсь почти каждый день (иногда даже два раза в день), но я не думаю, что я был бы в состоянии тренироваться так же трудно, если бы я не поставил свою физическую форму выше других вещей.
Сделайте тренировки своим приоритетом, если вы хотите быть в форме в любом возрасте.
Еще одна важная вещь, которую нужно помнить, - это правильно "питать" свое тело. Это означает пить достаточное количество воды в течение дня, а также есть достаточное количество белков и углеводов, чтобы питать ваши тренировки. Вам также нужно будет распределить потребление пищи в течение дня, чтобы в вашем организме всегда было несколько аминокислот и жидкостей, когда пришло время их использовать.
Выполнение этой задачи повлияет на вашу обычную тренировку, и у вас будет меньше времени и энергии для выполнения других тренировок вдобавок ко всем подтягиваниям. вы должны принять это во внимание, а также подумать о том, чтобы вернуться к своей обычной тренировке после завершения задачи.
Все это говорит о том, что я нисколько не жалею о том, что попробовал этот комплекс. Теперь спустя какое-то время обычной рутины,буду искать следующий.Интересно,что попадётся. Так много вариантов.
Желаю удачных тренировок...
