Лучшие упражнения с гирями, такие как Русский мах,Швунг, могут эффективно наращивать мышцы, а также делать вас сильными. По правде говоря, вы можете сделать любое из лучших упражнений с гирями в одиночку и стать сильным. Кстати я уже писал как-то о пяти упражнениях которые вы не не даете.Но их стоило бы попробовать.Уверен вы уже опробовали те упражнения. Последнее время на канале сталкиваюсь с комментариями,о других упражнениях которые многие не делают.А зря. Вот 4 движения которые обязательно надо включить в свою тренировку.
Но выполнение одного упражнения с гирями только снова и снова может стать довольно скучным и повторяющимся. Если вы хотите более продуктивно тренироваться.Вам нужно иметь программу по которой тренируетесь,менять её и разбавлять другими упражнениями.К примеру,что касается моих тренировок.Я никогда не делаю одну и ту же тренировку дважды.За исключением комплексов по типа 10 000 махов и т.п.И ту разбавлял как мог...
ЗАЧЕМ ВАМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ГИРЯМИ?
В отличие от более традиционных методов бодибилдинга, тренировка с гирями классифицируется как "функциональная" тренировка и считается, что она создает функциональную мышечную массу, а не в основном эстетически приятную разновидность первой. Лучшие упражнения с гирями, как правило, также являются комплексными упражнениями, то есть они работают с несколькими группами мышц одновременно, что делает их более эффективными в сжигания жира.
Еще одно преимущество тренировки с гирями заключается в том, что вам не нужно иметь в своем распоряжении кучу блинов от штанги,скамьи,стойки,покупать абонементы в тренажёрный зал: все, что вам нужно, это одна гиря или пара гирь, и вы готовы к тренировке. В идеале три гири будет более чем достаточно. Главное не ошибиться при покупке гирь.В этом поможет разобраться эта статья
Итак 4 упражнения которые стоит включить в свою тренировку
1. Ореол гири
Ореол гири-это удивительное разминочное упражнение, которое включает в работу дельты, как никакое другое движение. Поскольку вы двигаете рукой вокруг головы, ореол гири также улучшает подвижность плеч, на что не многие обращают внимание.
При выполнении ореолов сосредоточьтесь на вращении плеч, а не бедер и верхней части тела. Удерживая свое гирю плотно, вы можете уменьшить раскачивание и более эффективно изолировать верхнюю часть спины и плеч.
2. Протяжка гири
Это лучшее движение с гирей для всего тела, и точка. Подобно тому, как становая тяга является Королем подъемов, Русский мах является королем всех движений с гирями, а протяжка-естественным продолжением стандартных махов.
Иногда также называемая высокая тяга гири, это упражнение работает с теми же мышцами, что и стандартный русский мах, но, добавляя горизонтальное движение тяги, оно также добавляет немного больше сопротивления движению и немного больше работает с плечами и верхней частью спины.
3.Турецкий подъём
Не устану повторять,что это одно из лучших упражнений которое обязательно нужно изучить(если не можете) и включать в свою тренировку.Кто бы и что не говорил.Оно принесёт огромные плоды в кратчайшие сроки.
Я уже писал о Турецком подъёме вот две статьи с которыми рекомендую ознакомиться
Полная тренировка тела с гирей 16 кг одним упражнением
Упражнение Турецкий подъём с гирей.Что развивает,разбор техники
Турецкий подъем-это отличное упражнение для всего тела, которые больше всего работают на мышцы кора, ягодицы, бедра и плечи. В зависимости от того, как вы поднимаете вес.Вы можете дополнить движение разгибанием трицепса над головой в середине движения (когда вы стоите прямо).
4.Трастеры гири(моё любимое упражнение)
Это настоящая загадка, почему Трастеры не очень популярны: они объединяют два потрясающих упражнения, приседание и жим гири , в один совершенно плавный поток и работают как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела, не говоря уже о мышцах кора, которые работают в два раза усерднее, чтобы стабилизировать тело.
Трастеры, как и любое другое упражнение с гирями, можно выполнять в одностороннем порядке, используя одну руку за раз, или как двойное упражнение с гирями, которое в этом случае добавляет гораздо больше дополнительного веса к вашему приседанию, работая с ним более эффективно.Или удерживая одну гирю двумя руками.
Трастеры это лучшее упражнение для всего тела с гирей.Которое очень эффективно прорабатывает рельеф и силовую выносливость
Итог
Выше я перечислил четыре упражнения которые обязательно стоит попробовать,а так же включить в свою тренировку.Проще всего сказать,что это сложно.Можно ограничится Рывками и Д/Ц. Но если не бросать вызов своему телу.Изучая новые упражнения.Развивая тело в разных направлениях.То какой смысл от тренировок?Тело должно быть функционально и развито.Желаю вам прогрессировать и не стоять на месте.
Удачных тренировок...