Если вы хотите получить объёмные руки, есть много способов сделать это. Сильный хват – общий показатель здоровья, который теоретически может оказать благотворное влияние на поднятия тяжестей. Но если у вас есть гиря, эта простая трехходовая тренировка может помочь получить объёмные руки, так и улучшить силу хвата.
Вам не нужны гантели или штанги, чтобы получить объёмные руки. На самом деле, для этой быстрой 3-ходовой тренировки рук вам понадобится только одна гиря. Тренировки рук не станут намного быстрее, проще или эффективнее, чем эта; до тех пор, пока вы не приложите усилия.
Принцип выполнения тренировки
Тренировки с гирями бывают разных форм и размеров))): мне уже доводилось писать о тренировках с гирей в два упражнения, а также о 4х недельной тренировке на 10 000 Русских махов, которая строит мышцы и сжигает жир.А так же дважды я писал о тренировках рук гирей в разных комплексах и о том как качать руки дома с помощью гири и полотенца. Однако в этой тренировке мы сосредоточимся на лепке объёмных рук и постараемся сделать это как можно проще и эффективнее.
Мы будем использовать три сложных упражнения, каждое из которых фокусируется на трех больших частях вашей руки: бицепсах, трицепсах и дельтах (или плечах).
Я не включил отдельное упражнение для предплечья: удержание гири улучшит силу хвата и, следовательно, увеличит обхват предплечья.
Если вы хотите еще больше укрепить предплечья, попробуйте вышеупомянутую тренировку с гирями на 10 000 махов.
После нескольких минут разминки выполняйте каждое упражнение непрерывно в течение 30-40 секунд с перерывом в 15-20 секунд между упражнениями. В конце 3-х упражнений сделайте перерыв на 30-60 секунд и повторите упражнение. Для достижения наилучших результатов делайте 3-4 раунда за тренировку.
3-ХОДОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ ДЛЯ БОЛЬШИХ РУК
1.Армейский жим гири
Выполняйте 30-40 секунд жима для каждой руки
2.Тяга гири к подбородку
Одна важная вещь, которую следует иметь в виду при выполнении упражнения, - это не поднимать гирю слишком высоко. Вы ничего не выиграете, потянув вес вверх, пока он не окажется на одной линии с вашим лбом; вместо этого попробуйте поднять её до уровня, где он чувствует себя комфортно ваше запястье, и используйте медленное, контролируемое движение.
3.Тяга гири к поясу в наклоне
Упражнение работает на трицепсы и заднюю часть плеч, а также верхнюю часть спины, помогая вам не только лепить большие руки, но и широкую спину. При использовании гирь используйте в основном нейтральный хват (ладони обращены "внутрь") или, если вы предпочитаете дополнительную активацию бицепса, переключитесь на нижний хват (ладони обращены "вверх").
Держите спину прямо и наклоняйтесь, насколько позволяют подколенные сухожилия.Сожмите лопатки, когда вы поднимаете гирю, но не опускайте плечи даже в самом нижнем положении. Грудь должна быть открытой, а плечи широкими на всем протяжении. Не стесняйтесь немного сгибать колени.
ИТОГ
Выше я привёл три упражнения по проработке сильных рук с гирей.Но не надо забывать главного.Руки это не такая большая мышца в теле человека.И качая одни руки вы не получите большого результата.Наше тело развивается синхронно. По этому не забывайте про основные упражнения.А этот комплекс можно использовать в конце тренировок как добавку.А если вы хотите построить руки как у бодибилдеров-то тут вам нужна будет штанга и гантели.А вот для сильного хвата и объёмных рук подойдёт гиря.
Удачных тренировок...