Известно много способов избавиться от плохих эмоций. Но почему-то мы их все время забываем и доводим свое состояние до крайней точки. Какие-то методы для улучшения настроения вы знаете, но сегодня у нас есть и новенькое. То, что вы, возможно, не знали.
В основном, когда у человека плохое настроение, ему становится некомфортно жить. Бесконечные тревоги, обиды, злость, раздражение видны невооруженным глазом даже посторонним. От обиженных и раздраженных людей хочется быть подальше.
Ну, отойдут посторонние в сторону, махнут рукой на недовольного и забудут.
Однако плохое настроение периодически посещает даже самого жизнерадостного человека.
Только если первые носятся со свои раздражением и все больше разжигают страсти в своей душе, то второй тип людей умеет понимает разрушительное свойство затяжного плохого настроения и начинает действовать.
О том, как улучшить настроение специалистами написано множество книг. Только вот люди первого типа даже читать их не будут.
7 эффективных способов улучшить настроение
Приведем несколько способов как контролировать и быстро улучшать свое настроение.
1. Практически все психологи и авторы успешных книг рекомендуют при плохом настроении резко сменить обстановку: выйти на прогулку, сконцентрироваться на природе, походить медленным шагом.
2. Отличный и действенный способ улучшить настроение — это принять душ. Если плохие эмоции застали на работе, то замечательно работает неоднократное ополаскивание холодной водой лицо.
3. Гормоны счастья могут быстро восполниться, если сделать зарядку. Но даже элементарное неоднократное приседание или несколько прыжков на одном месте тоже изменят настроение в лучшую сторону.
4. Фрэнк Кинслоу — автор популярных книг по саморазвитию для улучшения настроения предлагает сидя или стоя вытянуть руки, резко повернуть голову в одну сторону и зафиксировать взглядом и мыслью, например, кончик/ноготь среднего пальца. Затем резко повернуть голову в противоположную сторону и зафиксировать такой же ноготь на другой руке. Сделать это несколько раз.
Во время этого упражнения главная тревожащая мысль отходит на второй план. А это — главное, чего мы добиваемся. Считается, что человек исцеляется, находясь в безмыслии.
Если плохое настроение застает человека в общественном месте, можно резко остановиться (как в детской игре «замри») и сделать несколько резких взглядов в противоположные стороны, при этом фиксируя любой дальний объект то в одном, то в другом направлении.
5. Про пользу дыхательных упражнений говорят все: и официальная и неофициальная мeдuцuнa. Дыхание — это жизнь.
Нужно закрыть глаза и сделать 10-20 глубоких и медленных вдохов-выдохов. Стараться дышать диафрагмальным дыханием. То есть, на вдохе жuвoт должен вздыматься, а на выдохе — уменьшаться. И в процессе упражнения на каждом выдохе вести обратный счет: 10-9-8-7 и т.д.
6. Еще одно эффективное и реально работающее упражнение для снятия стресса от британского психотерапевта Оуэна О’Кейна — автора популярной книги «Десять минут до дзена»
Если человек сидит, то нужно удобно положить руки на колени и 2-3 минуты поочередно и быстро постукивать (это как барабанная дробь). Если делать это упражнение стоя, то такое постукивание можно проводить по тому месту тела, где оказались ладони при вытянутых руках. Такую процедуру можно выполнять, находясь вообще в любом месте. Даже во время ходьбы. Попробуйте — классно улучшает настроение.
7. Просто волшебно работает методика от Джеймса Мангана в книге «Живите без проблем: Секрет легкой жизни».
В книге приведено много примеров того, как людям помогали, казалось бы, обычные слова для улучшения настроения и возвращения к счастливой жизни.
При плохом настроении автор рекомендует сразу начинать мысленно произносить слова-пароли.
Чтобы улучшить настроение есть пароль «ПОВОРОТ» — он также подходит для решения многих нерешаемых проблем. Смысл этого слова абсолютно понятен — мы же хотим, чтобы ситуация повернула вспять: чтобы плохое состояние стало хорошим, а нерешаемая проблема завершилась в нашу пользу.
Бывает, что хорошее настроение длится не долго. Но с помощью слов-паролей хорошие эмоции можно и продлить. Например, думая о своем прекрасном состоянии, начать произносить слова «ПРОДЛИТЬ» или «РАСТЯНУТЬ».
А еще для улучшения настроения безотказно работает дарение. Просто срочно подарите близким внимание, любовь, скажите комплимент, сделайте подарок. Позвоните тому, кому давно не звонили.
Спасибо, что Вы с нами! Всем читателям желаем прекрасного настроения!