Добрый день! Сегодня я хочу показать свой рацион питания на 1300 калорий. Такой набор блюд позволяет мне быть сытой целый день и не перебирать свой дефицит калорий. Но вы должны помнить эта норма калорий подходит не всем, каждый должен индивидуально расчитывать свою норму. Слишком большой дефицит калорий так-же плохо влияет на организм как и профицит.
Завтрак:
Пшенная каша на молоке-150 гр.
Ягоды-100 гр.
Зефир-30 гр.
Кофе с молоком.
Обед:
Куриное филе запечённое или отварное- 150 гр.(вес сырого продукта)
Гречка-50 гр.(вес сухого продукта)
Салат овощной со сметаной - 200 гр.
Ужин:
Помидоры-100 гр.
Омлет из двух яиц.
Цельнозерновой хлеб- 30 гр.
Перекус:
Кефир 1% - 240 гр.
Суфле из ряженки.
Рецепт:
Ряженка-150 гр.
Какао -4 гр.
Желатин быстрорастворимый - 5 гр.
Вода -25 гр.
Подсластитель по вкусу.
В ряженку добавляем какао, подсластитель и желатин(предварительно растворённый в воде). Всю массу пробиваем блендером и ставим в холодильник до полного застывания.
Это один из лучших перекусов для меня, насыщает надолго. Иногда я заменяю свой ужин двойной порцией такого суфле.
1257 ккал. 84/38,94/145,36
Калорийность может немного отличаться, у всех свои продукты и способы приготовления, поэтому всегда записывайте свои приемы пищи в дневник питания.
И самое главное любите себя и своё тело! Это главное условие для похудения!
Спасибо за просмотр!!!!
