Хотя мы никогда не сможем полностью избежать стресса, мы можем применить методы, чтобы лучше с ним справляться. Одна из таких практик — это выбор правильных продуктов, которые нужно вводить в наш организм.
Вы беспокоитесь о своем здоровье и здоровье тех, кого вы любите. У вас есть неуверенность в отношении школы ваших детей. Вы имеете дело с трудностями, связанными с работой. Новости — это поток вопросов, касающихся состояния нации, экономики и социальных проблем. Список потенциальных стрессоров за последний год длинный
Наши пищевые привычки, в том числе продукты, которые мы едим, в значительной степени влияют на стресс, то, как мы с ним справляемся и как мы восстанавливаемся после него.
Подумайте, прежде чем есть
Внимательность — мощный инструмент для снятия стресса. И исследования показывают, что принимая осознанный подход к нашей пище может оказать положительное влияние на стресс, связанный с едой.
Как сертифицированный личный тренер, я часто предлагаю своим клиентам спросить себя перед едой: «Придаст ли это мне устойчивой энергии или заберет ее?»
При борьбе со стрессом важно сосредоточиться именно на том, что вы вкладываете в свое тело, и предлагает осознанно и целенаправленно относиться к выбору продуктов питания - о том, о чем мы думаем, прежде чем есть. Когда мы останавливаемся, чтобы подумать, мы даем себе паузу, и это дает нам время, которое нам нужно, чтобы сделать лучший выбор.
Стрессовое питание часто бывает импульсивным. А стрессовые ситуации, как правило, негативно влияют как на продукты, которые мы выбираем, так и на количество потребляемой пищи. Продукты с высоким содержанием сахара и жира, которые мы обычно жаждем во время сильного стресса, - это именно те продукты, которых мы должны избегать, пытаясь уменьшить стресс.
Прежде чем пойти за чипсами, перекусить поздно вечером или подать дополнительную порцию на тарелку, подождите всего две минуты. Часто, если мы сделаем шаг назад и подождем, тяга и позывы утихнут.
Ешьте настоящую, цельную пищу
Когда мы думаем о еде для снижения стресса, важно сосредоточиться на настоящей цельной пище - практика, называемая «чистое питание».
Чистое питание означает, что мы строим большую часть своего рациона вокруг необработанных продуктов: овощей, фруктов, бобовых, орехов, яиц, свежего мяса, свежих морепродуктов, зелени и специй. Когда мы сосредотачиваемся на включении этих продуктов, это позволяет нам вытеснить продукты с высоким содержанием сахара и жиров продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой, которые поддерживают энергию и помогают нам бороться со стрессом.
Есть ключевые витамины и питательные вещества, которые мы хотим включать ежедневно во время еды, чтобы уменьшить стресс. К ним относятся витамины B и C, жирные кислоты омега-3, магний и селен.
Чтобы убедиться, что вы получили такое сочетание питательных веществ, есть шесть основных продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы уменьшить стресс.
Бананы
Идеальная закуска природы. Они поставляются в собственной обертке и содержат идеальное сочетание натурального сахара и клетчатки для создания устойчивой энергии. Бананы также содержат два наших основных питательных вещества, которые необходимо включить для снижения стресса: витамины B6 и C.
Ягоды
Это красивые маленькие суперпродукты. Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, а антоцианы, обнаруженные в их коже, являются мощным инструментом в борьбе с диабетом и ожирением.
Шпинат
Король зелени. Богатый витаминами B, C и магнием, это один из самых важных продуктов, которые нужно включать в рацион для снижения стресса.
Яйца
Отличная еда для снятия стресса. Они являются мощным источником витаминов B и D, холина и селена. Селен и холин являются важными питательными веществами для здоровья мозга и необходимы для борьбы со стрессом. Кроме того, вареные яйца легко переносить, их можно есть отдельно или добавлять в салат, чтобы получить больше высококачественного белка.
Лосось
Наряду с другой жирной рыбой, включая тунец, сардины, скумбрию и форель, лосось содержит снимающий стресс витамин B и жирные кислоты омега-3, которые повышают уровень серотонина для улучшения настроения.
Грецкие орехи
Является ли совпадением то, что эти орехи в форме мозга улучшают работу мозга? Этот богатый питательными веществами орех богат витамином B, омега-3 жирными кислотами и уридином, комбинация которых оказалась естественным антидепрессантом.
Хотя мы никогда не сможем полностью снять стресс в нашей жизни, мы можем лучше справляться с ним, и наша диета играет важную роль в нашей повседневной системе управления стрессом.
Выделив время, чтобы сделать паузу, сделать шаг назад и сосредоточиться на употреблении настоящих цельных продуктов с ключевыми витаминами и питательными веществами, мы можем взять под контроль свое питание и бороться со стрессом с помощью еды.
