1. Как только вы начнете, вы будете продолжать терять вес.
“Концепция, что вы будете терять вес, пока сжигаете больше калорий, чем потребляете, заставляет людей думать, что потеря веса должна быть линейным процессом”, - говорит доктор Лоуден. “Так много других факторов вступают в игру”.
Скорость метаболизма
Ваш уровень метаболизма - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Он меняется по мере снижения веса и зависит от множества факторов. Некоторые из них вы не можете изменить, например, свой рост, пол при рождении и возраст. Другие вы можете, как мышечная масса.
Вы сжигаете больше калорий, если у вас больше мышц в вашем теле. Если вы худеете, не занимаясь силовыми тренировками, ваш метаболизм в конечном итоге снизится из-за уменьшения мышечной массы. Вы начнете сжигать калории медленнее, и ваш вес достигнет плато.
Ваше тело также приспосабливается к количеству калорий, которые вы ему даете. Это понятие называется адаптивным термогенезом.
“Представьте себе, что ваш метаболизм подобен печи”, - говорит доктор Лоуден. - Если ты не будешь подпитывать печь, пламя погаснет, снижая скорость твоего метаболизма.
Когда вы начнете программу похудения, изменив свой рацион и больше тренируясь, ваша первоначальная потеря будет вес воды. В конце концов, ваш вес останется неизменным, если вы не сделаете дальнейших изменений, увеличив уровень активности и уменьшив потребление калорий.
Гормональные изменения
Женщины, у которых есть менструальные циклы, скорее всего, также будут видеть больше колебаний в своем весе.
“Из-за гормональных изменений, которые вызывают задержку воды, потеря веса для женщин может выглядеть как вниз, вниз, вверх, вниз, вверх; это не будет устойчивой потерей”, - говорит доктор Лоуден.
2. Добавки могут помочь вам похудеть.
“Буквально ничто из того, что вы можете получить на рынке или через врача, не ускорит ваш метаболизм”, - говорит доктор Лоуден.
Некоторые добавки помогают в потере веса , уменьшая аппетит, но ничто не может изменить ваш метаболизм.
“Многие добавки, считающиеся” сжигателями жира", содержат кофеин, химические вещества и травы, которые могут быть очень опасными", - говорит доктор Лоуден. “Эти ингредиенты могут иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой системы”.
3. Ожирение не является генетическим.
У некоторых людей есть генетические синдромы, которые приводят к ожирению, такие как синдром Прадера-Вилли.
У других людей есть гены, которые могут включаться или выключаться в зависимости от окружающей среды, что также может привести к ожирению.
“Есть определенные гены, которые влияют на то, как ваш организм обрабатывает сахара, углеводы и жиры”, - говорит доктор Лоуден. “У некоторых людей есть большая склонность к избыточному весу, основанная на выборе образа жизни, который может повлиять на эти гены”.
— Элизабет А. Лоуден, доктор медицинских наук
Если это так для вас, хорошие новости: вы можете изменить это.
“Если это карты, которые вам сдали, это еще не конец света”, - говорит доктор Лоуден. - Ты просто должен быть более добросовестным в отношении своей диеты и уровня активности.
4. Вы можете быть “здоровым толстяком”.
“Нет такого понятия, как” здоровый жир", потому что лишний вес может вызвать последствия для здоровья, которые мы не можем измерить с помощью нашей современной науки",-говорит доктор Лоуден.
Существует также заблуждение, что худые люди здоровее. Это не всегда так, так как вес является лишь одним из многих показателей здоровья. Есть много людей в пределах здорового веса, которые имеют очень нездоровые привычки, такие как плохое питание и малая подвижность.
Вес и индекс массы тела (ИМТ), показатель веса по сравнению с ростом, не являются точными показателями здоровья, поскольку они не учитывают висцеральный жир или жир, который окружает ваши органы и может вызвать инсулинорезистентность и сердечно-сосудистые осложнения.
“Использование ИМТ может дать нам ложное представление о том, у кого есть проблемы с весом, а у кого нет”, - говорит доктор Лоуден. - Если бы вы посмотрели на ИМТ Леброна Джеймса, то технически он был бы в диапазоне избыточного веса. Мы знаем, что как профессиональный баскетболист он, скорее всего, здоров.
ИМТ не показывает всей картины. Это одна мера. Независимо от веса или ИМТ, ваши привычки здоровья могут подвергать вас риску различных проблем со здоровьем.
5. Модные диеты работают
“Причудливые диеты не работают, потому что они обычно неустойчивы в долгосрочной перспективе”, - говорит доктор Лоуден. “Значительное сокращение калорий и отказ от целых групп продуктов приводит к краткосрочному успеху, но устойчивая потеря веса происходит от изменения образа жизни”.
Причудливые диеты увеличивают вероятность диеты йо-йо, которая, как было показано, увеличивает заболеваемость.
“Когда вы быстро теряете вес на модной диете, вы теряете мышечную массу. Вес возвращается в виде жира, а не мышц, что затрудняет потерю веса снова”.
Психологически причудливые диеты отключают вас от ваших собственных сигналов сытости.
“Наши тела способны сказать нам, что нам нужно, но мы перестаем слушать, когда мы очень молоды”, - говорит доктор Лоуден.
7. Ваша диета не имеет значения до тех пор, пока вы просто больше тренируетесь.
Вы можете похудеть, сжигая на 500 калорий больше, чем потребляете.
Вы можете сжечь 500 калорий, пройдя пешком или пробежав пять миль, или занимаясь часовым высокоинтенсивным вращением.
Легче достичь этого 500-калорийного дефицита, сократив потребление калорий в течение дня с небольшими изменениями. Может быть, вы пропустите сыр в салате или передадите часть тостов за завтраком.
Если вы оправдываете переедание упражнениями, вам будет труднее похудеть. От плохой диеты не убежишь.
8. Вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите.
Если вы едите слишком много пищи, не имеет значения, насколько она здорова.
Здоровая, сбалансированная диета важна, но можно переедать даже самые здоровые продукты, такие как овощи.
“У меня есть пациенты, которые жалуются на то, что не худеют на чистой и здоровой диете”, - говорит доктор Лоуден. “Мы обычно определяем, что они просто едят слишком много чистой и здоровой пищи, и соответственно меняем порции”.
Факт: одна диета не подходит всем.
“Потеря веса и его удержание-это образ жизни", - говорит доктор Лоуден.
Найдя план похудения, который работает для вас, вы будете пробовать, ошибаться и знать правду о том, что происходит в вашем теле, когда вы теряете вес.
