Помимо упражнений важно соблюдать деффицит или правильное питание.
Главное;
Откажись от фаст фуда,алкоголя,сладких газированных напитков,соусов(майонеза,кетчупа),чипсов и сухариков
Сладкое можно,но в меру
1 упражнение.
Кардио нагрузка.
5 минут прыжков.Это могут любые прыжки;на скакалке,берпи,выпрыгивание из прыжка,прыжки в планке,джампин джекс и др.
Далее упражнения на верхнюю часть тела
все остальные упражнения выполняются 30 сек.
1.Отжимания
2.Вращение руками в воздухе(выпрямьте руки в сторону и делайте вращения
3.Ходьба в высокой планке
Встаньте в планку на руках(не на логтях и ходите вправо,влево
4.С помощью фитнес резинки,положите руки на грудь и тяните резинку
Упражнения на пресс:
1.Касание пяток
2.Планка
3.Велосипед
4.Скручивания
5.Ножницы вертикальные
6.Задержка ног в воздухе
7.Русские повороты
И Последнее упражнения на ягодицы,ноги и внутренюю часть бедра:
1.Боковые выпады
2.Шаги в полуприсяде
3.Выпады вперед с ударом
4.Подъёмы ног в сторону с присядом (в каждую по 10 раз)
5.Махи ногами лежа(на каждую ногу 10 раз)
6.Ягодичный мостик
7.Махи ногами назад