Несмотря на опасность прослыть законченным сексистом, я хочу напомнить вам один факт, который вы и так наверняка знаете: большинство женщин выходят замуж с тайной надеждой изменить своего избранника к лучшему (подавляющее большинство женщин признают это, особенно после трёх больших кружек пива). И многие парни действительно пытаются меняться, со временем претерпевая едва заметные трансформации. Но рано или поздно все мы приходим к тому, что намного проще и выгоднее улучшать наши сильные стороны, чем тратить годы на минимизацию упрямых недостатков.
На тренировках ваши мышечные волокна проходят через тот же процесс. В начале менее устойчивые к утомлению волокна типа 2В быстро переходят в волокна типа 2А, позволяющие перелопачивать большой объём работы. Вот почему некоторые физиологи называют волокна типа 2В волокнами лентяев: у нетренирующихся их очень много, а у любителей здорового образа жизни практически нет.
У мужчин подобная трансформация волокон происходит примерно за месяц. В одном известном исследовании говорилось, что всего два месяца силового тренинга, проводившегося дважды в неделю, снизили процентное соотношение волокон типа 2А всего до семи процентов от общего. К сожалению доказательств того, что волокна типа 1-медленные способны трансформироваться в волокна типа 2-быстрые, не существует до сих пор, а это крайне важно понимать любому, кто приступает к тренировкам. И вот почему: если генетически вы предрасположены к упражнениям на выносливость-то есть имеешь преобладающий процент медленно сокращающихся волокон,-тебе будет очень легко оставаться поджарым и стройным, но прибавка всего пары килограмм мышечной массы превратиться в затяжную и кровавую битву. Да, твои медленные волокна имеют свой потенциал роста, и твои немногочисленные волокна второго типа тоже будут расти, но мышечный рост для вас всегда будет сложнее, чем для более генетически одарённых парней.
Теперь представим себе, что вы представляете собой другую сторону спектра. Вы-сильный. У вас широкая спина, плечи и, увы, талия. Когда вы начинает регулярно тягать железо, вы моментально прибавляете в силе и растёте так быстро, что иногда это пугает вас самих. Совершенно очевидно, что вы рождены с доминантой быстрых волокон. Но несмотря на то что вы великолепны в силовых видах спорта, вас очень легко обогнать на беговой дорожке. Со временем вы будете в состоянии увеличивать свою выносливость, но чаще всего вы также будете прибегать последними на любой дистанции более ста метров.
Большинство из нас не относятся ни к тому, ни к другому случаю полностью. Как правило, мы балансируем где-то между невероятно одарённым бегуном и парнем, наращивающим умопомрачительные банки, всего лишь вдыхая запах обрезиненных гантель. Конечно, каждый из нас способен в той или иной мере достигать результатов в любимых видах спорта, но было бы глупо считать, что силовик-пауэрлифтер способен стать успешным марафонцем, а откровенный дистрофик накачать достойную мышечную массу. Причина всё в том же: не смотря на упорные тренировки, медленные мышечные волокна, даже увеличившись в размерах, просто не в состоянии стать быстрыми. То же самое и в обратную сторону- как бы не усыхали в размерах быстрые волокна, как бы не насыщались они кислородом и жирными кислотами, медленными и выносливыми волокнами им не стать никогда.
Как вам статья? Теперь вы знаете фундаментальную причину успеха во всех видах спорта-тип мышечных волокон человека. Лично мне ближе тренировки на выносливость, а вам? Материал для статьи взят из спортивной литературы и моих тренировок. Спасибо за внимание.