Каждый человек выполняет огромное количество задач и, как правило, все срочные и важные. Если постоянно жить в режиме «это надо было сделать еще вчера» и брать на себя много обязанностей, рано или поздно организм не выдержит. Как итог – стресс, постоянное ощущение тревожности, апатия, синдром хронической усталости и другие прелести. Все это можно назвать одним словосочетанием – «профессиональное выгорание». К счастью, с этой неприятностью можно справиться. Расскажем, как это сделать.
Куда пропала энергия и как ее найти
Если вся деятельность направлена только на работу и домашние дела, в скором времени возникнет дисбаланс. То есть вы только трудитесь и не даете себе никакого отдыха – ни физического, ни психологического. Это неизменно приведет к выгоранию. Оно обязательно наступит, если ежедневно делать одно и то же, но не чувствовать прогресса.
Такое состояние влечет за собой ряд проблем:
- Ухудшение здоровья.
2. Совершение импульсивных поступков с одной целью – получить хотя бы немного радости.
3. Потеря дохода, потому что без отдыха и амбиций мы хуже трудимся.
4. Ухудшение отношений с людьми.
5. Постоянный поиск препятствий к тому, чтобы отдохнуть и расслабиться.
Чтобы окончательно не выбиться из сил, нужно сделать простую вещь – впустить успех в свою жизнь. Это не всегда говорит о том, что надо непременно стать быстрее, выше или сильнее. Смысл в том, чтобы ставить адекватные краткосрочные цели и достигать их.
Преодолеваем профессиональное выгорание
Теперь расскажем о действенных способах борьбы с профессиональным выгоранием. Признание этой проблемы – уже огромный шаг к ее решению.
Предлагаем восемь вариантов. Можно использовать что-то одно или работать над собой, применяя перечисленные методы в комплексе.
- Подготовьте себя к стрессу.
Изучите специальные дыхательные техники, расслабляющие упражнения и медитации, с помощью которых вы сможете контролировать себя в тот момент, когда понимаете, что сейчас все рухнет. Как только вы чувствуете, что все летит в тартарары, используйте что-то из освоенных спасательных техник.
2. Не поддавайтесь внезапным импульсам.
Большинство поступков, о совершении которых мы впоследствии жалеем, совершаются в стремлении избавиться от неприятных переживаний. Однако эти действия все равно проблему не решили, а, наоборот, чаще даже усугубляют положение.
Например, в момент стресса появляется сложноконтролируемый соблазн принять лекарства, пойти в ближайшее кафе, чтобы пропустить стаканчик или наговорить обидных слов оппоненту. Но не стоит торопиться. Если ситуация обязательно требует вашего вмешательства, подождите, когда вы сможете контролировать свои эмоции.
3. Помните о главном.
Что важнее: высказать резкое суждение или сохранить взаимоотношения с другом? Работать допоздна или провести время с семьей? Расставляйте приоритеты, исходя из фундаментальных ценностей. Принимайте решения, думая о том, что важнее.
4. Заведите домашнее животное.
Факт присутствия любимого питомца в доме помогает лучше переживать стрессовые ситуации, а также открывает новые горизонты для общения с людьми. Поверьте, домашние животные помогают в борьбе со стрессом и эмоциональным выгоранием лучше, чем многие другие инструменты.
5. Занимайтесь спортом.
Лучшее решение для борьбы со стрессом – занятия в тренажерном зале. Это помогает снять напряжение, поэтому подходит для всех, кто слишком встревожен, расстроен или испуган. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно просто заниматься физическим трудом или даже прогуливаться. Главное – регулярность.
6. Пользуйтесь техникой «СТОП»
Это известная техника, которой активно пользуются в обществе анонимных алкоголиков. СТОП – аббревиатура. Она расшифровывается, как Сердитость, Тревожность, Одиночество, Подавленность. Никогда не принимайте никаких решений, если вы находитесь в одном из этих состояний. Сначала позаботьтесь о своем душевном равновесии и только потом действуйте.
7. Не откладывайте проблемы в долгий ящик.
Постоянное откладывание на «потом» проблем, требующих решения, очень угнетает. Например, если у вас тяжелая работа, найдите другую, которая принесет вам радость. Если отношения с партнером зашли в тупик – поговорите и придите к какому-то решению. Иногда нужен четкий план выхода из положения.
Допустим, если у вас тяжелая работа, продумайте, как вы можете от нее избавиться. К примеру, отложите деньги и начните откликаться на объявления. Даже если вы не сможете уволиться сию секунду, наличие плана смягчит существующий стресс.
8. Новые знания.
Возможно, вам нужно направить свои мысли на другой лад? Самый лучший способ это сделать – получить новые знания. Удобнее учиться в онлайн режиме. Так не придется испытывать стресс из-за отсутствия времени или посещения новых мест. Тем более, на дистанционных курсах можно действовать в своем темпе, не ожидая всю группу.
Со стрессовым состоянием и эмоциональным выгоранием нужно обязательно бороться. Только активные действия в этом направлении помогут не «сгореть», а поддерживать себя в рабочем и позитивном состоянии.
Больше интересных статей, учебные программы лучших провайдеров по всем направлениям - заходи к нам на https://trening.market/