Плоский живот- мечта любой девушки, но самое сложное здесь не только дефицит калорий, но и найти время для тренировок.
Я подготовила упражнения, которые можно выполнять в перерывах, без особой подготовки, но все- таки соблюдая некоторые условия.
В этой статья все занятия для пресса с моего канала собраны в один комплекс. Жиросжигание и плоский живот, тонкая талия и ягодицы в тонусе. На одно упражнение потребуется 1-2 минуты, но а если есть немного больше времени, то лучше сделать все в комплексе.
Или выполняй по одному упражнению каждый день.
Специально сделала подборку на неделю.
Итак:
1. УПРАЖНЕНИЕ ( ПОНЕДЕЛЬНИК)
Плоский живот, не качая пресс. Выполняй с утра натощак.
2 УПРАЖНЕНИЕ (ВТОРНИК)
Топим жир на спине, талии, ягодицах
Это уже более комплексное упражнение для твоего организма.
Выполняй не менее трех подходов и это облегченная версия, но как только почувствуешь, что нагрузки уже мало переходи на более сложный вариант
Вариант 1
- ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
- ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
Более сложный вариант для уверенных в своей силе девчонок и ребят
Вот это упражнение нужно выполнять каждый день независимо от дня недели и времени суток. Считай бонус к любой нагрузке, комплексу, завтраку, обеду и ужину.
3 УПРАЖНЕНИЕ (СРЕДА)
Нагружаем ягодицы в статике и работаем над косыми мышцами. Одно из самых эффективных нагрузок для талии. За счет количества повторений сгорает жир. Сделай 100 раз и 3 подхода
4 УПРАЖНЕНИЕ ( ЧЕТВЕРГ)
Гори жир
Продолжаем работать над талией , более сложный вариант, так как выполнять нужно 2 минуты и 5 подходов. Но, если хочешь увидеть результат, надо постараться.
5 УПРАЖНЕНИЕ ( ПЯТНИЦА)
Живот без жира
Оригинальное и эффективное упражнение на пресс для тебя. Крайне редко в упражнениях для похудения задействуют эти мышцы. Так что тренируйся и будь в хорошей форме.
6 УПРАЖНЕНИЕ ( СУББОТА)
Вот мы добрались и до субботы, скоро будет перерыв, если захочешь!
Можно расслабиться и отдохнуть в своем удовольствие и даже позволить немного лишнего в еде, чтобы организм не привык к дефициту калорий и твой вес уходил легко.
Итак , сегодня
мы отдыхаем и тренируемся на пляже ведь у тебя выходной. Надо успеть и позагорать и сделать упражнения.
7 ВОСКРЕСЕНЬЕ
Можно позволить отдохнуть, но если есть желание предлагаю сделать комплекс, который вполне подходит для занятий на природе. Как обычно совмещаем невозможное
Выполняй упражнения, загорай, худей
Не забудь поделиться мнением и подписаться на канал
Всегда рада общению
С тобой , Елена.
