Все мы хоть раз не могли долго уснуть, когда ложились в кровать и ворочались несколько часов. Это довольно распространённая проблема у людей, которую чаще всего можно решить. Для этого существуют разные методики и советы, о которых будет говориться в этой статье.
1) Лягте в кровать на спину, постарайтесь расслабить мышцы лица, особенно челюсти, и мышцы вокруг глаз. Не нужно хмуриться или водить глаза из стороны в сторону.
2) Нужно расслабить не только лицо, но и всё тело, от предплечий до пальцев ног, попробуйте это почувствовать и не переворачиваться по несколько раз на кровати. Это важно сделать, иначе вы не сможете заснуть, из-за того, что вы постоянно будете находиться в напряжении.
3) Очистите своё сознание от плохих мыслей. Часто, когда мы лежим, то вспоминаем весь негатив за день. Не стоит этого делать. Гораздо лучше думать о хорошем, мечтать.
4) Если вам не помогут позитивные мысли, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Почувствуйте, как ваша грудная клетка наполняется воздухом, каждый вдох и выдох.
5) Соблюдайте режим сна. Старайтесь каждый день ложиться в кровать в одно и то же время. Так ваш организм привыкнет к этому и сам будет сообщать, когда нужно засыпать, и вам точно не придётся долго лежать в кровати просто так.