Сытный и полезный завтрак играет важную роль в соблюдении спортивного режима, ведь путь к идеальному телу начинается с правильного питания.
Идеальный завтрак должен составлять 30% от суточной нормы потребления калорий, содержать много белков и медленные углеводы. Но главное, он должен быть простым и быстрым, ведь далеко не у всех людей по утрам есть время на готовку.
“Ленивая” овсяная каша
Обычные хлопья “Геркулес” насыпьте в контейнер с крышкой, залейте обезжиренным йогуртом или молоком, добавьте любые фрукты или орехи, тщательно перемешайте и уберите в холодильник на всю ночь. Утром вы получите вкусный и полезный завтрак, не требующий готовки.
Тост с авокадо, лососем и яйцом пашот
Что может быть проще, чем бутерброд на завтрак? Разомните мякоть авокадо и намажьте ею два тоста из цельнозернового хлеба. Выложите сверху кусочки рыбы и яйца пашот. При желании можно дополнительно намазать хлеб творожным сыром.
Овсяно-яичный блин с творожной начинкой
Смешайте два сырых яйца и две столовые ложки овсяных хлопьев. Слегка взбейте смесь вилкой и поджарьте до готовности на сковороде с антипригарным покрытием. Смешайте половину пачки творога с бананом и заверните получившуюся начинку в блинчик. Вот и все, идеальный завтрак готов. Вместо банана можно добавить в творог орехи, ягоды, помидоры с зеленью или любой другой наполнитель на ваш вкус.
Гречка с молоком
Если времени совсем в обрез, то просто добавьте обычное или кокосовое молоко в заранее приготовленную накануне гречку.
Шоколадная овсяная каша
Нагрейте в кастрюле молоко и, как только оно закипит, засыпьте туда нужное количество овсяных хлопьев и варите 10 минут. В готовую кашу добавьте ложку протеина с шоколадным вкусом, столовую ложку арахисового масла и немного корицы по вкусу.
Фриттата с грибами и спаржей
Это блюдо является отличной заменой привычной яичнице. Взбейте три куриных яйца с молоком и тертым сыром, вылейте смесь на сковородку с грибами и спаржей и обжарьте с двух сторон до легкой золотистой корочки.
Шоколадный коктейль
Смешайте в блендере 1 стакан миндального молока, две ложки протеина с шоколадным вкусом, ложку меда и немного арахисового масла.
Сырники из рисовой муки
Смешайте пачку творога с яйцом, добавьте в полученную смесь три столовых ложки рисовой муки, сахарозаменитель по вкусу и замесите пластичное тесто средней вязкости. Сформируйте сырники, слегка запанируйте их в рисовой муке и обжарьте 3-5 на маленьком огне с двух сторон до золотистой корочки.
Приятного аппетита.