Постоянно откладываете на потом? Надоело это состояние? Понимаем. Давайте разбираться.
Например, вы откладываете поход на фитнес-тренировку. Вы боитесь не конкуренции с качками и не страшного тренера. А другого. Вы знаете, что неидеально смотритесь в зеркале. И знаете, что вам нужна эта тренировка. Проблема кроется в таком явлении, как прокрастинация.
Известно, что приблизительно 32% людей по привычке откладывают важные дела "до понедельника". И этот процент людей систематически растет. Проблема прокрастинации довольно старинная. Известно, что в стихах Гесиода встречались призывы не откладывать напотом. У Цицерона встречается такое определение "ненавистная привычка".
Несмотря на предостережения древних мудрецов, мы продолжаем откладывать. По статистике, примерно полтора часа за день тратится на это откладывание на потом. Мы теряем не только время, но и деньги. И какой итог? Нам все равно приходится доделывать несделанные дела, из последних сил. Почему же этот круг никто не может разомкнуть, и мы продолжаем откладывать?
Казалось бы, вот возьми и сделай. Так будет лучше. Если мы скажем прокрастинатору "иди и делай" это будет то же самое, что пожелать бодрости человеку в глубокой депрессии. У прокрастинации есть тройка причин.
1 - мы искаженно воспринимаем время
Проводился опыт в 2018 году. Тогда специалисты сравнивали 2 группы студентов. Было предложено задание - написать текст по определенной тематике. Время на работу - 2 недели. Что было с первой группой: их никто не ограничивал. Стояла лишь задача сдачи текста спустя 14 дней. А что со второй: эти студенты были вынуждены каждую страничку сдавать в оговоренный заранее день. Своеобразная жизнь по расписанию.
И оказалось, что те красавчики из первой группы, у которых было свободы по максимуму, плохо справились с задачей. Кто-то вообще не выполнил задание. Кто-то выполнил его ужасно некачественно. А другая группа, связанная четкими дедлайнами по каждой страничке, сделала задание существенно лучше первой группы студентов. Все дело в том, что человек плохо ориентируется во времени. И ему требуются строгие рамки.
Больше всех с ощущением времени проблем у хронических прокрастинаторов. Это сравнимо с тем, как слепой идет по улице. Отсутствует четкое расписание, нормальная работа невозможна. В итоге, дедлайны просто необходимы человечеству. Результаты у тех, кто все время прокрастинирует, улучшаются на 40%, когда они сами себе выставляют какие-то временные лимиты. Поэтому необязательно, чтобы ограничения по времени давало руководство или наставник. Это можно сделать самому для себя.
Исходя из вышесказанного, лучше планировать каждый свой день, а не целую неделю сразу. В самых сложных случаях можно ввести правило - планировать весь день по часам. Таким образом, понятно, что делать в определенный час. И прокрастинация отступает.
2 - мы не осознаем удовольствий
Разберем, почему мы страдаем от непонятности кайфа. Что нас мощно мотивирует? Волшебное слово успех. Мы готовы ради него вообще на все. И здесь не вмешается лень, например. Если неясно, в чем будет заключаться успех, или вообще видно, что деятельность неуспешна, вас будут подстерегать ловушки сознания. Оно станет лениться. Ваше внутреннее я изобретет массу изощренных отмазок.
Проблема в том, что некоторые проекты сложные и затратные по времени. И иногда целый день работы не заканчивается явным успехом. Мы не чувствуем радости, удовлетворения.
Приведем пример с похудением. Понятно, что придется каждый день работать над собой, и делать это длительно, возможно около года. И успех невозможно заметить в короткие сроки. Мы пытаемся заставить организм работать и делать усилия, но он недоумевает от специфики этого процесса. Он просто сдается, отказываясь от такой работы. Успех видится вдали. И вообще успех мало вероятен, неопределен. Организм думает "почему я должен трудиться и пахать?" Ведь ему неясно, для чего вам надо похудеть. Также сознание не знает, выйдет ли что-то из этого.
Вот примерно так и работает мозг хронического прокрастинатора. Он оценивает любое дело как бестолковое. При этом, если предстоит длинная рутинная работа, полезно разобрать, в чем будет заключаться ежедневный успех. Каковы характеристики этого успеха?
Также немаловажно, чтобы присутствовала некая награда. Организм будет воспринимать успех как успех, если получит приятный бонус. В качестве такового может выступать что-то очень желанное, хорошее. Кто-то выберет лесную медитацию или велосипедную прогулку. Кто-то выберет вкусно поесть. Кто-то просто поиграть в компьютер или посмотреть фильмец. Ваша задача - дать телу удовлетворение. Тело должно усвоить, как оно должно работать, чтобы заработать очередную плюшку.
Есть одна проблема. На начальных этапах, например, того же похудения, тело старательно сопротивляется работе над собой. И никакая награда не мотивирует, не вызывает радости. Как прокрастинатор воспринимает то, что надо работать? Это все равно, что залезть в ледяную воду. Сначала секунд 10 неприятно и больно, потом становится здорово.
Вот об этой приятности не надо забывать. Заметили, что ваши мозги желают снова отложить важное на потом? Начните обратный отсчет: 5, 4, 3, 2, 1. Теперь сделать усилие и стартануть - заняться делом. Как будто нужно нырнуть в ледяную прорубь. Согласно исследованиям, такой ритуал заставляет даже самых закоренелых прокрастинаторов делать дело. Уже через 5 минут они увлечены работой. Деятельность доставляет удовольствие.
3 - нас отвлекает множество факторов
Возможно, это звучит банально. Но работает. Например, мы помещаем заядлого бездельника в специально подготовленное помещение, где он должен выполнять строго определенные действия. У него перед глазами план, который надо выполнить. И созданы все условия для продуктивной работы. Главное, чтобы в конце маячила хорошая награда. И он будет работать.
Прокрастинация накатывает, когда у человека есть выбор - бесконечно листать ленту социальных сетей или заняться работой. Когда в соседней вкладке открыты личные сообщения или лента новостей в соцсетях, никакие дедлайны незначительны. Они пустое место.
Вот почему полезно проанализировать, не отвлекают ли вас какие-либо факторы. Что с ними делать? Постараться изолироваться от всех отвлекающих факторов.
Итог
Полезно вечерами составлять расписание, где четко все обозначено. Каждая обособленная задача должна иметь строгие ограничения по времени. Научите организм получать удовольствие от выполнения действий, за которым последует награда. И последний момент - у вашего тела не должно быть выбора, только одно: действовать. Лишите себя альтернатив. Оставьте только возможность работать и достигать. Изолируйтесь от отвлекающих факторов. Вы должны остаться один на один с выполнением важной задачи.
Известно, что прокрастинация тесно связана с самодисциплиной. Развивайте самодисциплину.