🥑🐟 Что такое незаменимые жирные кислоты и можно ли заменить рыбий жир на льняное масло?
⠀
Привет, друзья! С вами Стас.
⠀
Сразу отвечу на второй вопрос — да, можно. Но я сомневаюсь, что найдётся много таких решительных людей и ниже объясню почему.
⠀
📍Незаменимые — это вещества необходимые для нормальной жизнедеятельности нашего организма, при этом они не синтезируются им или синтезируются в недостаточном количестве.
⠀
◾Жирные кислоты (ЖК) в организме образуются, как продукты углеводного и жирового обмена и принимают большое участие в метаболизме человека ♻️
⠀
✅Незаменимые жирные кислоты важны для сердечно-сосудистой системы: препятствуют развитию атеросклероза, улучшают кровообращение, обладают кардиопротекторным и антиаритмическим действием.
⠀
Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают воспалительные процессы в организме, улучшают питание тканей.
⠀
◾Незаменимых жирных кислот (НЖК) выделяют пять.
⠀
К Омега-6 относятся: линолевая, линоленовая, арахидоновая (может синтезироваться организмом из линолевой и поэтому считается полунезаменимой).
⠀
Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) относятся к Омега-3 и это знают многие, а то, что в этот класс входят более 10 различных ЖК — нет. Теперь знаете 😃
⠀
☝️Для здоровья, прежде всего для ЗДОРОВЬЯ, нам необходимо получать НЖК Омега-3, а именно — ЭПК и ДГК.
⠀
⚡Правда о льняном масле.
⠀
На запрос Омега-3 в поисковике вы получите информацию о рекордном, около 50 % содержании этих жиров в льняном масле.
⠀
Отлично. Пьём одну чайную ложку 🥄 льняного масла и получаем примерно 2.5 гр, но другой жирной кислоты — альфа-линоленовой. А вот она путем сложных процессов может быть преобразована в ЭПК и ДГК, но реальная конвертация составляет 3-4%.
⠀
Посчитаем, сколько нужно выпить льняного масла для получения рекомендованных 1.8-3.0 гр ЭПК И ДГК для атлетов.
⠀
➡️Это примерно 20 чайных ложек в день. Как вам такая история? Знали об этом?
⠀
▪️Что делать?
⠀
В неделю употребляйте хотя бы три раза по 150-200 граммов жирной морской холодноводной рыбы или принимайте в виде БАДа — РЫБИЙ ЖИР.
⠀
С пользой и уважением, Стас Линдовер.