Так, для занятий в «горячий» летний сезон (весна, лето, ранняя осень) оптимальное количество времени, в которое можно начать заниматься, — 5–6 часов. Но для этого необходим достаточно большой объем физической активности: пробежки, игры на свежем воздухе и в воде, за счет чего повышаются энергозатраты, улучшается кровообмен, нормализуется кровяное давление. Кроме того, как уже было сказано, улучшаются дыхательная и сердечно-сосудистая функции, активизируются обменные процессы в организме. В этом случае тренировка по 3–4 часа в день вполне может быть для вас оптимальной.
Корреспондент Международного радио Израиля задал мне вопрос:
— Зал мне действительно не подходит. Ходить туда дорого и не всегда удобно. Что делать?
— Не огорчайтесь, из нашего опыта известно: для любого человека подойдет любой тренажер. Главное, чтобы он нравился. Поэтому, чтобы увеличить объем физической нагрузки в вашем зале, можно поставить несколько простых тренажеров, не требующих сложного ухода. Кроме этого, в продаже появились довольно компактные и не очень дорогие «петельки» и «колышки», которые вы можете повесить рядом с тренажерами. Для выполнения упражнений с ними не требуется высоких физических усилий.
— Но раньше в спортивных магазинах висели штанги.
- Они постепенно уходят в прошлое, поскольку неправильное выполнение упражнений часто приводит к травмам. Вместо тяжелых полутяжелых гантелей и блинов для накачивания и укрепления мышц вы можете использовать подъемы «изотермических» гантелек весом 2–3 кг.
Но очень важно правильно их расположить. Если это обычные гантели, то советуем между ними расположить тренажер для сгибания рук в запястьях: это поможет избежать чрезмерных нагрузок на суставы.
Кстати, если в вашем спортивном зале не предусмотрены кардиотренажеры, самое время задуматься об обустройстве велосипедной дорожки. Бег, езда на велосипеде, плавание, гребля — они помогают поддерживать хорошее самочувствие, способствуют развитию выносливости, очень хорошо восстанавливают нервную систему и, что немаловажно для людей, ведущих сидячий образ жизни, формируют полезную привычку вставать со стула каждый день.