— Что это у вас происходит? Погром? Ограбление? Пожар?
— Нет, это у нас мама выгорела.
Ничего не хочется делать, всё раздражает, младший плачет, обед горит, средний швыряет книги, старший торчит в телефоне. Раньше, когда мама смотрела на всё это, наворачивались слёзы. Теперь наступило какое-то равнодушие, и в голове крутится одна единственная фраза:
Мамы малышей как солдаты или пионеры: всегда должны быть готовы к бою. Но, когда ты несёшь ответственность за чью-то жизнь круглосуточно и без выходных, эмоциональное выгорание гарантировано.
Примечание психолога: эмоциональному выгоранию подвержены не только мамы, но и представители профессий, оказывающих социальную помощь и поддержку.
Если вы чувствуете, что выгораете, и думаете, что из-за этого вы стали плохой мамой, подумайте о том, что с этим сталкивалось девяносто процентов мам, и успокойтесь. А если прибавить к мамочкам в декрете сотрудников социальной сферы, получится, что половина людей когда-то эмоционально выгорали.
Интересный факт: когда молодые пары жили вместе с родителями, воспитанию ребёнка помогали бабушки, дедушки и другие родственники.
Сейчас семьи стараются сразу вести самостоятельную жизнь, и когда мама уходит в декрет, большую часть времени она проводит один на один с ребёнком. У неё не остаётся времени на себя, поэтому в современных семьях эмоциональное выгорание наступает чаще, чем у тех, которые заручились поддержкой родных.
Как понять, что вы выгораете:
1-я стадия — нагревание:
1. Я всё смогу, у меня всё получится, я идеальная мама. Мама концентрирует всё внимание на детях и домашних делах. Времени на любимые занятия не остаётся. С каждым днём становится всё меньше энергии.
2-я стадия — самовоспламенение:
2. Весь день ждёте, когда дети наконец-то уснут.
3. Забываете, зачем пришли в кухню, долго и вдумчиво смотрите в холодильник, не понимая, зачем вы его открыли.
4. Вам тяжело совершать любую физическую работу. Даже мытьё посуды кажется непосильным трудом.
Если в этой ситуации не «потушить» мамское выгорание, она попробует сделать это сама.
Аффирмации «Кому сейчас легко», «Я мама, я должна», «Я знала, на что иду», мотивируют маму жить дальше. Но стресс накапливается, психика не выдерживает, и мама переходит на новый уровень выгорания.
3-я стадия — выгорание:
5. Мама может воспламенять взглядом людей. То есть становится агрессивной, остро реагирует на всё.
6. Пропадает мотивация в действиях. Если раньше хотелось приготовить мужу любимые котлетки с пюрешкой, побаловать детей пончиками, то сейчас кажется, что они обойдутся и ролтоном. Не хочется потискать своего малыша, материнский инстинкт заглушается, слёзы и капризы детей вызывают раздражение.
7. Мама перестаёт понимать, что она взрослая, и начинает жаловаться на своего ребёнка, как на полноценно сформированного человека.
8. Ей совершенно всё равно, как она выглядит. В любом состоянии ей кажется, что она облезлая, серая мышь.
4-я стадия — самоуничтожение:
9. Женщина настолько сконцентрирована на негативных мыслях, что перестаёт видеть положительные стороны материнства. Она ругается с мужем, кричит на детей, не может сочувствовать их проблемам.
10. Резко набирает вес или худеет.
11. Погружается в депрессию.
12. Возможны суицидальные мысли.
Что делать:
1. Не замыкаться в себе. Обсуждать проблемы с мужем, близкими, психологом.
2. Если есть возможность, договориться с мамой, няней, подругой или мужем об одном разгрузочном от быта дне хотя бы пару раз в месяц.
3. Гулять, выходить на улицу, дышать свежим воздухом, смотреть на красоту природы, даже если вначале вам покажется, что это глупо.
4. Хотя бы немного времени уделять любимому делу, даже если для этого нужно закрыться в комнате и притвориться спящей. Обязательно уделите час любимому вышиванию, чтению или сериалам.
5. Планировать: мечтайте и ставьте большие цели, чтобы не потерять вкус к жизни.
6. Раз в день радуйте себя приятной мелочью.
7. Дайте прочитать эту статью своему мужу.
Совет мужчинам:
Вам необходимо срочно разгрузить её, хотя бы на несколько дней
- Договоритесь с мамой, с тёщей, наймите няню или просто заберите детей на несколько дней.
- Отправьте жену отдохнуть одну или с подругами.
- Съездите в отпуск вместе. Найдите вариант, чтобы ваша жена наполнилась энергией, а после вернулась к домашним делам с новыми силами.
- Будьте внимательны к состоянию своей супруги. Не допускайте, чтобы ваша жена доходила до такого состояния. Эмоциональное здоровье вашей жены во многом зависит от вас.
Дорогие мамы!
Помните, когда вы летите в самолёте, в случае аварии кислородную маску необходимо надеть сначала на себя, а потом на ребёнка. В противном случае все подвергаются гораздо большей опасности. Жизнь — это большой самолёт. В случае тряски в первую очередь спасайте себя.
Автор: Лаура Романовская
Иллюстратор: Ильнар Карим
Если статья оказалась полезной, ставьте лайк и добро пожаловать в нашу беседку
Читайте другие статьи автора:
Что делать, если ребёнок от вас отдаляется
Что разделяет вас и вашего подростка
Как выгнать ребёнка из-за компьютера во двор
Смотрите листалки с Вишнёвой улицы: