Как и в любом силовом виде спорта необходимо соблюдать определённые принципы, чтобы прогрессировать и не навредить своему здоровью.
И так, поехали!
1) Первый принцип - сначала скорость, потом сила. Что это значит?
Когда ты работаешь с предельными весами 90-100% от 1ПМ, время под нагрузкой и техника решают!
Время под нагрузкой - это то время, которое затрачивается на подъем отягощения. На тренировке ты не имеешь права делать подход на одно повторение в отказ и нагружать свой ОДА (опорно-двигательный аппарат) более чем 1-1,5 секунды! Приведу пример с брусьями. Вот твой максимальный результат = 90кг на 1 раз. Он был зафиксирован на соревнованиях, где ты его вытягивал и боролся. Окей, на соревнованиях ты можешь так один раз сделать, так как после них ты будешь отдыхать несколько дней. Но на тренировке, регулярные такие подходы по 2 и более секунд приведут к тому, что ты рассыпешься. Начнут болеть плечи, локти, будут спазмы в мышцах. ЦНС и эндокринная системы также будут перегружены из-за отказов на столь малое количество подходов.
Поэтому сначала доводи свой одноповторный максимум до идеальной скорости в 1-1,5 секунды.
2) Второй принцип - это техника.
Кревляния, дерганья, сильные качения, неумение работать с дополнительным весом, все это приводит к замедлению или отсутствию прогресса!
Научитесь четко подтягиваться и отжаться на брусьях. Посмотрите соревновательную технику. На брусьях не клюем! (Про это как-нибудь в отдельной статье)
Учитесь закреплять вес, чтобы он не болтался, не откидывал вас, лежал удобно! Ставьте легкие тренировки с малыми весами или вообще с резиной, чтобы научить мозг этим движениям.
3) Обустройте место, где занимаетесь.
Не нужно тянуться к турнику или запрыгивать на брусья. Подствьте себе что-нибудь под ноги, аккуратно схватитесь за перекладину, настройтесь и выполните подход. Любые прыжки и прочие лишние движения сразу негативно отразятся на вашем результате, а может и того хуже (прыжки на высокие брусья с большим весом - это такое себе занятие).
#стритлифтинг #streetlifting #турник #брусья #техника #воркаут #тверь