Для начала сразу скажу - процесс не молниеносный. Сами подумайте, вы ведь не за 2 недели поправились, верно? Значит, чтобы сбросить все это дело прийдется запастись терпением. Но дорогу осилит идущий! А наш план подходит тем, кто хочет сбросить вес раз и навсегда!
1️. ПСИХОЛОГИЯ
Похудение начинается с ГОЛОВЫ! Первое, что важно понять - зачем вам сбрасывать 10 кг? Почему это для вас важно? Как это повлияет на вашу жизнь? Может, вам и так норм, тогда к чему эти перемены? Живите, как живете и даже не читайте дальше. Но если вы читаете эту строку, значит все же вас что-то не устраивает. И если вы серьезно настроены, то готовьтесь к приключению.
2. ПОДДЕРЖКА
Итак, раз уж вы решили отправиться в приключение СТРОЙНОСТИ, то вам понадобятся соратники. Позитивный настрой и боевые товарищи - лучшие спутники. Вам необходимо найти человека, а лучше несколько, которые имеют такую же цель, как и вы. Это поможет вам держать прицел на своей цели, не сдаваться и всегда иметь в наличии компанию, которая поддержит вас на пробежке и отговорит от пирожного в 11 вечера.
3. ДИСЦИПЛИНА
О даа… Это слово мало кто любит. Но! Достаточно 21 день поработать над дисциплиной, чтобы затем она работала на вас всю жизнь. Для этого всегда держать в голове пункт 1, иметь пункт 2 и продумать РЕАЛИЗУЕМЫЙ план действий!
4. ПЛАН
Тут все очевидно. Тренировки, питание, активность, восстановление и отдых.
Подобрать их нужно в соответствии с вашим текущим состоянием тела. Питание выбрать исходя из анализов и вкусовых предпочтений. Но ходить 10 000 шагов и исключить сахар можно уже сегодня.
5. ЧЕКАП ОРГАНИЗМА
Вы знаете, в норме ли находится ваш кортизол? А с сахаром все в порядке? А что насчет уровня инсулина? Если лишний вес у вас 15 кг и более, важно иметь всю картину целиком. Чтобы максимально корректно подобрать режим тренировок и питания.
6. ФОКУС ВНИМАНИЯ
Процесс сброса веса занимает время. Самый идеальный расклад - скидывать 1 кг в неделю. Но в реалиях после первых 2-3 недель организм адаптируется и наступает плато. Требуется смена нагрузки, коррекция питания. Вот и посчитайте, сколько времени вам потребуется. Чтобы не терять мотивацию, акцентируйте внимание не на количестве КГ, а на вашем самочувствии!
Когда вы меняете питание и начинаете тренировки, вас неминуемо ждут последствия! Вы начинаете чувствовать себя живой, бодрой и энергичной. Это придает силы идти дальше.
А через месяц регулярных занятий в зеркале виднеется первый ощутимый результат!
Автор: лидер проекта Workout Евгения Левитан