Нынешний ритм жизни порой совсем не оставляет времени на полноценный сон. Мы встаем с утра пораньше, чтобы успеть собраться на работу. После приходим домой, где нас ждут другие дела: любимые, домашние заботы, интернет и др. Многие регулярно засиживаются и не замечают, что времени на отдых у них остается довольно-таки мало.
Не стоит забывать, что хороший сон – одно из условий крепкого здоровья и высокой продуктивности. Прежде всего, вы должны знать несколько простых правил, благодаря которым ваш сон станет крепким и здоровым. Вот некоторые из них:
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Конечно, никто не сможет засыпать с точность до минуты каждый день, но постарайтесь, чтобы разница была не больше часа. Также обратите внимание на время, в которое вы ложитесь спать. Специалисты рекомендуют засыпать не позже 23:00. Ценность такого сна будет выше. Подъем должен быть довольно ранним (не позже 7:00 – 7:30). В такое время организм уже пробудился ото сна, и все органы начинают активно работать: почки, желудок и т.д.
Не заставляйте себя спать. Оптимальным временем для засыпания считается не больше 15 минут. Если вы в кровати крутитесь уже более получаса, значит ваше тело еще не готово ко сну. Не стоит насильно заставлять свой организм. Займитесь каким-нибудь спокойным делом, например, чтением. Это успокоит, расслабит и вызовет сонливость. Не стоит перед сном смотреть телевизор, сидеть в компьютере или громко слушать музыку, ведь эти занятия возбуждают организм, после чего будет довольно сложно заснуть.
Место для сна. Комната, в которой вы спите должна быть хорошо проветрена и свежая, температура не должна превышать 18 °С – это считается оптимальными условиями для крепкого сна. Кровать должна быть средней жесткости, не стоит останавливать свой выбор на слишком мягких.
Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, иначе вы будете чувствовать тяжесть, не сможете быстро заснуть.
Одежда для сна должна быть просторной и удобной, исключительно из натуральных материалов.