Если вы увлечены тренировками и не можете дождаться заветного часа икс, когда ваше тело окажется в превосходной форме, то используйте период дневного сна (10–12 часов). Он идеально подходит для ночной тренировки. Как правило, после первого же часа тренировок в ночное время вы почувствуете прилив сил. И к моменту пробуждения ваше тело будет более расслабленным.
«Ведь именно ночью восстановление идет эффективнее всего», — говорите вы.
Но это если вы тренируетесь перед сном, а не в процессе сна.
Задолго до пробуждения тренировки начинают играть свою роль, они запускают механизмы восстановления, приводящие организм к максимальной работоспособности.
- В результате основная нагрузка приходится на мышцы-разгибатели тела, расположенные на внутренней поверхности бедра, на подъеме колена, в районе колена и пятки. Именно эти мышцы очень сильно устают во время сна и лишь на следующий день после пробуждения обеспечивают нормальный тонус мышц и подвижность сустава.
А если вы до часу или двух ночи напряженно тренируете все группы мышц, то к моменту просыпания большинство их еще не успели привести в состояние равновесия. А это значит, что вы не обретете нужный тонус и не сделаете своего тела сильнее!
Постарайтесь поспать, прежде чем упражняться. Физически активные люди не могут позволить себе проспать более 8 часов. Лучше всего вообще не ложиться спать после физической нагрузки. Почему так важно, чтобы все группы мускулов были полностью готовы к работе во время тренировки?
- Конечно, не стоит все время быть фанатом. Но еще лучше оренироваться в начале и в конце дня или утром и вечером, когда вы чувствуете себя более расслабленно и уверенно.
- Например, если вы занялись силовыми упражнениями вечером, то, скорее всего, не получите хорошего эффекта после занятий ночью. Однако все зависит от особенностей организма. Ведь до того как вы легли спать, вы проделали огромную работу и ваш организм, утомленный недосыпанием и физической нагрузкой, дал течь.
Итак, исходя из этих соображений, можно выделить два основных периода для тренировок.
Перед тем как ложиться спать, можно с утра уделить внимание мышцам-разгибателям бедра, пресса и спины.