О профессиональном выгорании в последний год сообщают всё больше предпринимателей и топ-менеджеров. Нестабильность экономики, постоянно меняющиеся правила работы, тревожность по поводу перспектив бизнеса выливаются мощный коктейль стресса. Как распознать первые признаки выгорания и как помочь себе вернуться в ресурсное состояние?
Первый шаг к решению проблемы – научиться распознавать предупреждающие знаки. Вот 6 явных признаков выгорания и рекомендации, как восстановить прежний уровень мотивации.
1. Не проходящее чувство переутомления и стресса
Если вы постоянно испытываете стресс, переутомление или беспокойство, ощущаете усталость, едва проснувшись, вероятнее всего, вы на пороге выгорания.
Что делать: Пересмотрите свой список дел, разделите срочные и не срочные задачи, отделите важное от второстепенного. Подумайте, от каких дел вы можете отказаться, делегировать их сотрудникам, и это сделает вас счастливее?
Совершайте ежедневные прогулки, освойте дыхательную гимнастику. Сделайте перерыв на два-три дня, чтобы заняться хобби или просто побыть с семьей. Иногда и этого бывает достаточно.
2. Вспыльчивость по мелочам
Заметили, что сотрудники опасаются подходить к вам с рабочими вопросами? Каждое совещание начинается и заканчивается разбором полётов, а после вы не можете понять, с чего вдруг были так жестоки к команде?
Что делать: Научитесь выпускать эмоции экологично. Отличный способ выплеснуть негатив – заняться спортом. Хорошо, если это будет бег или бокс, они отлично отражают наши типичные биологические реакции на стресс «бей или беги». Так животное обычно переживает опасные ситуации: нападает (бей), либо убегает в безопасное место (беги). Вернитесь к истокам и дайте волю эмоциям безопасно для окружающих.
И самая честная и верная рекомендация – сходите к психотерапевту.
3. Снижение иммунитета
Тело буквально сигнализирует: так дальше нельзя.
Что делать: Начните с чек-апа здоровья. Будет разумным проверить основные параметры крови и дефициты витаминов.
Скорректируйте своё питание, нормализуйте режим сна.
4. Идеи и цели кажутся чужими
Чувство оторванности от своей прежней страсти или целей, усталость и неспособность сосредоточиться также может быть признаком выгорания.
Что делать: Цели могут меняться с течением времени, это нормально. Не корите себя за это. Спокойно пересмотрите свои планы и дайте честный ответ: они действительно больше вас не привлекают или вы просто устали? Если ваши ориентиры поменялись, время написать новый план – такой, который будет вас вдохновлять.
Кто-то просто немного корректирует векторы, а кто-то меняет сферу деятельности, продаёт бизнесы и уезжает из страны. Выбирайте свой вариант.
5. Постоянная сонливость
Особенно много людей отмечали этот фактор в период самоизоляции. Работа из дома, действительно, требует самодисциплины. Сосредоточиться на делах, когда позади стоит удобный диван и телевизор, очень сложно. Нет мотивации вставать пораньше, надевать офисную одежду, приводить себя в порядок.
Что делать: Для начала удостоверьтесь, что вы спите достаточное количество часов в сутки. Далее можно вернуться к рекомендациям из пункта 3 и проверить дефициты витаминов.
Ещё одна действенная мера: работайте небольшими отрезками времени и устраивайте себе регулярные перерывы. Многим подходит соотношение 40:20, где первые 40 минут вы полностью сосредоточены на работе, а следующие 20 проводите за интернет-сёрфингом, пьёте чай или общаетесь с коллегами. Различные мобильные приложения помогут отслеживать время занятости и отдыха.
6. Эмоции притупляются
Кажется, что уже ничто не способно вызвать сильные эмоции. Крупные сделки не вдохновляют, выгодные контракты не хочется отмечать, очередной покорённый рынок – всего лишь галочка в списке дел. Ощущение, что всё это уже было.
Что делать: Поставьте себе задачу в той области, где у вас нет опыта. Новый вызов встряхнёт, заставит активизироваться, вспомнить о давно неиспользуемых навыках, включить фантазию. Вы поймёте, что живы и способны на сильные переживания.
Выгорание может коснуться и вас лично, и ваших сотрудников. Никто не застрахован. Ведь чем мы отличаемся от лампочки? Лампочка не работает, когда перегорит.
Ставьте + , если актуально.