ТРЕНИРОВКА
Сегодня была до завтрака.
День в путешествии. 20 подтягиваний на бицепс. Ладони к себе.
20 отжиманий на брусьях в амплитуду. Все делал по 10 раз.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжелых", с большим весом: недооценивание обычного минутного виса пагубно. Так как 3 подхода виса по минуте = по воздействию на ваши мышцы как 50 подтягиваний. Поэтому делаем 3 подхода по 1 минуте обычного виса на турнике.
ЛАЙФХАК позвольте себе получать удовольствие от еды, но помните, что долголетие, это когда вы еду воспринимаете спокойно. И как говорил Ли Цинъюнь (256 лет): "даже если еда вкусная, её не должно быть много".
ПИТАНИЕ:
ЗАВТРАК цезарь с курицей 0,2 кг, кофе с молоком 0,5 л молоко 50/50
ОБЕД две чашки горячего чая, два бутерброда ржаной обдирной хлеб и сыровяленая колбаса.
ПЕРЕКУС стакан кефира.
УЖИН вкусный шашлык из свиной корейки в лучшей шашлычной в России. Бродяга #1, под селом Львово. 250 гр. Горячий чай 0,5. маринованный лук 0,1 кг, салат из капусты 0,2 кг, пресная лепешка 0,1кг. Завтра разгрузочный день на овощах.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.
