Наступило долгожданное #лето. Пора в бассейн, на пляж и надо надеть купальник. В этот момент мы понимаем, что есть много чего мы бы хотели изменить в своём теле. Чего-то этого слишком много, а этого недостаточно, мы выглядим ужасно, мы начинаем думать, что нас никто не заметит, мы также сравниваем себя с другими людьми, которых считаем «лучше» физически, и от этого плохо.
Что такое образ тела?
Образ тела является мысленным представлением человека о своем собственном теле. Мы делаем это мысленное представление на основе:
· измерения, которые мы «назначаем нашему телу»
· мысли, #чувства, которые #тело вызывает, в основном размер тела, #вес, определенные части тела, которые нам более или менее нравятся в нас самих, или любой другой аспект внешнего вида.
· действия, мысли, чувства о том, как я воспринимаю свое тело и как себя чувствую с ним, делаю такие вещи, как надеваю одежду пошире, регулярно взвешиваюсь, ношу черное, потому что это выглядит стильно, не хожу на пляж, чтобы не носить бикини, не носить сандалии, потому что мне не нравятся мои ноги, укладывать волосы определенным образом, потому что так я вижу свое лицо худее, постоянно сравниваю себя с другими и т. д.
У нас есть негативный образ тела, когда:
· ошибочно оцениваем формы тела и видим части тела такими, какими они не являются
· убеждены, что только другие люди привлекательны, и ценим эти показатели как успех и личную ценность
· чувствуем стыд и тревогу за тело
· чувствуем себя некомфортно и странно в собственном теле. Мы не принимаем его.
11 самых распространенных искаженных мыслей о том, как мы выглядим
· Красавица или чудовище: думайте все или ничего, черное или белое. Увидев прыщ на лице, первая мысль: «Я ужасна», «Я мерзкая»
· Нереальный идеал: оценка себя по нереальному стандарту, недостатки выделяются во всей красе: «Я слишком плоха...»
· Несправедливое сравнение: сравнение себя с настоящими, очень привлекательными людьми: «Я не люблю примерять одежду в бутиках, потому что, видя продавщиц, я чувствую себя толстой и некрасивой»
· Увеличительное стекло: фиксация на одном или нескольких аспектах внешности, которые нам не нравятся, и преувеличение их важности. Это избирательное внимание
· Слепой ум: благоприятные аспекты нашего тела игнорируются или преуменьшаются. Так как нам хорошо с этими сторонами себя, мы не принимаем их во внимание, но сосредотачиваемся на других, которые нам меньше нравятся. Очень связано с тем, как нас учили быть скромными
· Сияющее уродство: неудовлетворенность одним аспектом внешности распространяется на другие физические характеристики. Например: я вижу морщинки под глазами и начинаю замечать признаки #старения в других частях тела
· Игра виноватых: приписывание разочарований, отказов или негативных событий тому аспекту внешности, который вас не устраивает: «мной не интересуются из-за моей внешности»
· Неправильная интерпретация разума: «так как я думаю, что я непривлекателен (или имею недостаток), я также считаю, что другие видят меня таким. Я представляю, что думают люди»
· Предсказание несчастья: ожидание, что плохой внешний вид будет иметь негативные последствия в будущем
· Чувство уродства: раз я чувствую себя уродливым, значит, я уродлив. Интерпретация становится определенностью, и мы оправдываем «уродство»: «Я чувствую себя действительно уродливым, посмотри, какой я ужасный»
· Отражение плохого настроения: иногда плохое настроение, вызванное другими причинами, в конечном итоге отражается на нашей внешности. Например, человек, находящийся в состоянии сильного стресса на работе, в конечном итоге критикует свое тело, примеряя одежду.
Никто не может думать, что он уродливый человек, и чувствовать себя при этом комфортно с собой. Ясно, что все мы в какой-то момент совершали одну или несколько из этих ошибок и в результате чувствовали себя неудовлетворенными своим имиджем
Фундаментальный шаг в повышении #самооценки и улучшении самочувствия - распознать эти типы искаженных мыслей (которые генерируются автоматически), чтобы мы могли опровергнуть их всякий раз, когда наш разум начинает думать таким образом. Столкнувшись с объективной конфронтацией, они постепенно исчезнут, и мы сможем автоматизировать более адекватный образ мышления.
Если вам трудно справиться с негативными убеждениями о себе и своём теле, вам хочется по-другому воспринимать себя, что в корне изменит вашу жизнь к лучшему - запишитесь на психологическую консультацию, я проведу диагностику проблемы и дам рекомендации. Запись и все вопросы WhatsApp +79175388503