Если вы пробовали заниматься растяжкой, наверняка чувствовали боль при растяжении мышц. Такие ощущения возникают у новичков или у тех, кто попал к неопытному тренеру. Из-за негативного опыта человек вообще может отказаться от этого занятия и не исполнить свою мечту о гибком и грациозном теле.
Но что если я скажу, что можно сделать своё тело гибким, пластичным и подтянутым, не испытывая болезненных ощущений? Чтобы Растяжка была без боли, с умом и с удовольствием, нужно прислушиваться к своему телу. Рассмотрим частые ошибки новичков, которые ведут к травмам.
Частая ошибка начинающих в растяжке - игнорировать боль в мышцах и стараться расслабиться в некомфортной статичной позе. Боль - это способ нервной системы предупредить организм об опасности, о возможной травме. Нужно прислушиваться к сигналам своего организма и не допускать острой боли в мышцах.
Ещё одна распространённая ошибка - резкие амплитудные движения, рывки - тоже не лучший способ достичь гибкости. При таких движениях нервная система не успевает отправить сигналы в мозг о некорректном положении мышц, и мы можем легко получить растяжение мышц или связок
А теперь я расскажу о принципах движения, при которых развитие гибкости будет здоровым, безопасным и эффективным.
Ключевое слово - движение. Чтобы развить гибкость, нужно выполнять движения в динамике, не задерживаясь надолго в вытянутом положении. Именно во время движения улучшается проприоцепция (связи между мозгом и мышцами), что позволяет увеличить амплитуду движения в суставах
Выполняйте движения плавно и в пределах комфортной амплитуды. При регулярной практике амплитуда движения в суставах будет увеличиваться и вы сможете выполнять новые движения без дополнительного разогрева
Используйте эксцентрический режим работы мышц (сокращение мышцы в растянутом положении). Такой способ растяжки предохраняет суставы от травмы, стабилизируя их, улучшает эластичность и упругость тела, одновременно прокачивает гибкость и силу
Этих знаний вам будет достаточно, чтобы работать со своим телом грамотно и бережно. Ну, а если вы хотите закрепить теорию практикой, потренируйте свою гибкость по моему видео уроку