Первым предлагаю выполнить классическое упражнение, при выполнении которого есть очень пояснение. Из положения лёжа на спине с согнутыми ногами как на картинке,
важно отрывать от пола только плечи до лопаток, потому как поднимание поясничного отлела не несет никакого функционального значения. Для контроля двидения достаточно вытянутыми вперед руками касаться колен.
Вторым упражнением выполним горизонтальные скручивания. В этом движении так же важно исключить из работы поясничный отдел, оставляя его лежащим на полу.
Для простоты понимания, лежа на спине нужно только потянуться пальцами рук до стопы.
В третьем упражнении из упора лежа, просто сгибайте ноги поочерёдно коленом до локтя.
Номер 5, "Планка".
И шестое, заключительное, упор лежа прогнувшись. Часто слышал что это положение называют "Стойка кобры"
Выполняйте эту стойку неспешно, стараясь держать грудь колесом, голову тяните вверх, а пупок тяните вперед вниз к полу, расслабляя поясничный отдел.
