1. Режим
Приучи себя вставать и ложиться в одно и то же время, даже если выходной или каникулы.
2. Кровать для сна
Никакой еды, просмотра телевизора, сериалов, никаких валяшек, никаких дел на кровати. Есть диван, стол, стулья, пол, что хотите.
3. Сон 7-8 часов
Это то количество времени, которое будет достаточно для отдыха и восстановления организма.
4. Убери гаджеты
За полчаса до сна и час после пробуждения постарайся не пользоваться телефоном, планшетом и другой подобной техникой.
5. Не ешь на ночь
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. За это время еда переварится, и тебе будет легче уснуть.
6. Подъем
Сразу же после того, как проснулась, вставай с кровати, а не валяйся часик-другой.
7. Спим только ночью
Не нужно ложиться спать днём. Постарайся наладить режим, чтобы днём не хотелось спать из-за недосыпа.
8. Свежий воздух
Обязательно проветривай комнату перед сном. Так ты избавишь комнату от микробов и быстрее заснёшь.