Каждый адекватный человек хочет, чтобы ему стало не так отстойно жить.
Кто-то уходит в науку, в спорт, духовную сферу, работу. Но большинству для личного развития попросту не хватает времени, чтобы развиваться нужны условия, так вот режим дня одно из главных условий, который ставит жесткие рамки в прогрессе наших возможностей.
Целенаправленное , продуктивное утро генерирует целенаправленый , продуктивный и успешный день
Когда за дополнительные утренние часы сделал все свои дела, которые обычно люди выполняют весь день то кажется что день уже сложился, нет груза навалившихся дел и весь день проходит позитивнее. День наполняется смыслом, а именно ощущения отсутствия смысла приводит к эмоциональному выгоранию.
Мои отношения со сном всегда были отвратительны, я ненавижу его, он унижает меня. Я сотни раз пробовал просыпаться в 6 утра, но на долго меня никогда не хватало. Обычно данное вечером обещание было нарушено уже на следующее утро. Вообще я постоянно хочу спать, я практически всегда сплю днем, а к вечеру начинаю что-то делать. Но пришло время это изменить!
Самый Огромный минус такого режима
По утрам кровать особо теплая и нежная, подушечка ласкает вашу голову и не хочет отпускать и хочется остаться постели. В этот момент нужно собрать всю силу воли и смочь встать.
Вообще у меня никогда не было проблем с пробуждением. Я могу спокойно встать хоть в 5 утра, но через пару часов меня начинает так дико испытывать желание спать, что делать что-то другое практически невозможно.
Как встать утром ,а не продолжить спать?
Если вам сложно вставать, то уберите телефон подальше от кровати чтобы у вас не было возможности его отключить и продолжить спать. Чем больше движений вы сделаете, тем меньше вероятность опять уснуть.
Чтобы не сорваться в первое время отчитывайтесь перед кем-то, в инсте или просто в общении с друзьями, заявите о своем намерении, так вам будет тяжелее отказаться от решения ,а лучше всего найти человека, который будет вставать в 5 утра вместе с вами.
Пробуждение в пять утра не должно быть для вас самоцелью, вы просто протупите в телефон или опять уснете. Это ни к чему не приведет, поверьте проверено сотнями попыток. Хватит такой мотивации на пару дней – не больше. Если вы хотите стать ранней пташкой, то у вас должен быть конкретный план того, что вы должны сделать утром.
Какая разница ложиться в 3 утра или 9 вечера?
Неврозы и депрессии- эпидемия нашего времени, потребляя тонны различной, зачастую бесполезной информации, находясь в постоянном стрессе, нервная система постоянно перегружается, а пробуждаясь в 5 утра вас ничего не отвлекает: в соц сетях никто ничего не выкладывает, никто не пишет сообщений, на улице никого нет. В 5 утра не нужно на бегу в стрессе собираться, завтракать или вообще оставаться голодным бежать на учебу или работу. Лишь спокойствие и умиротворение при выполнении утренних ритуалов. Мозгу попросту легче сконцентрироваться на чем-то одном, когда не нужно следить за всем остальным.
А этот рассвет, он прекрасен, только ради этого стоит встать с кровати черт возьми!
Прошло две недели – спустя как я придерживаюсь режим.
Я наконец-то перестал спать днем, хотя раньше желание спать было настолько сильное, что я даже не пытался ему сопротивляться. За эти две недели я несколько раз нарушил два раза просыпал и вставал примерно в 7 утра, один раз не сработал будильник, второй раз я лег поздно, так не выспался, что опять прилег и уснул. Так же один раз я уснул уже утром, потому что был не в состоянии готовится к экзамену и проспал целый час. В остальные дни я вставал и делал свои делишки вполне бодрый.
Вечерняя жизнь.
Можете о ней забыть. Если обычно Мы с друганами собираемся, общаемся ближе к ночи, потому что до этого все заняты своими делами, то теперь мне нужно спать, тут на двух стульях не усидеть.
Здоровье.
Я как врач могу утверждать, что правильный сон влияет на любое заболевание от артериальной гипертензии до онкологии.
Вечером в нашем организме вырабатывается мелатонин , который обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим, замедляет процессы старения , регулирует работу эндокринной системы действием. Так среди тех, кто ложится спать после полуночи, риск развития диабета II типа повышается в 6 раз. Риск развития заболеваний сердца увеличивается в 4 раза. Если же вы спать не собираетесь этот гормон разрушится, так как он не переносит света и все его позитивные эффекты вместе с ним.
С 23 часов пик выделения гормона роста, который отвечает за все процессы регенерации, жиросжигание, набор мышц и лучше всего он выделяется во сне, причем перед сном лучше не есть, так как гормон роста уменьшается от выработки инсулина, когда человек ест.
Третий минус
Если ты заставил себя встать в 5 утра, но ты мало спал, то о какой-то продуктивности можно забыть. Первые дни я себя так и чувствовал. Если встать с кровати для меня не вызывало особых проблем, то сидеть и делать что-то после этого было для меня жестоким испытанием в котором я сдавался.
Итоги
Сначала этого эксперимента я думал, что в конце я скажу, что больше никогда не буду вставать в 5 утра, что в этом нет никакого смысла, только постоянно желание спать. Но спустя 30 дней я все переосмыслил и дальше буду вставать в это раннее время Все-таки энергии стало больше, мне уже не хочется спать днем и если раньше если я долго спал, еще пол дня приходил в себя чувствуя себя вареным овощем, то теперь стало легче быть бодрым и успевать я стал больше.
Свобода это дисциплина – возьмите контроль над своей жинзью