Все завтрака составлены по правильному сбалансированному рациону (Белки, Жиры, Углеводы, Клетчатка)
Завтрак №1
"Банановые панкейки с яблоком и корицей"
- 1 банан - 110 гр
- 1 столовая ложка с горкой рисовой муки
- 1 яйцо
- Яблоко Семеренко 1-2 шт или 100-150 гр, натереть или нарезать на кусочки
- Ягоды (голубика, малина) - по 30 гр
Завтрак №2
"Сладкие, творожные бутерброды с ягодами"
- Творог обезжиренный - 80-100 гр
- Голубика - 100 гр
- Клубника - 100 гр
- Орехи любые -15 шт
- Хлебцы "яблоко корица" Dr. Coner - 3 шт
В данный завтрак можно использовать любые фрукты и ягоды, которые вы любите, главное не больше 200 гр.
Завтрак №3
"Омлет из яичных белков с грибами и овощами"
- Шампиньоны (можно вешенки) - 150 гр
- Сливочное масло 5-10 гр
- Яичный белок - 2 шт
- Кабачок - 70 гр
- Болгарский перец - 70 гр
- Зелень для присыпки - 15 гр
- Листья салата + помидоры - 150 гр
Листья салата и помидоры, вы можете заменить на хлебцы и лосось, но при этом тогда используйте 1 яичный желток.
Завтрак №4
"Гречневая кашка с ягодками и молоком"
- Гречка - 35 гр или 110 гр в вареном виде
- Яблоко - 100 гр
- Голубика, клубника по - 50 гр
- Молоко обезжиренное или 2,5% или кефир до 1% - 100 гр
Завтрак №5
Ну и последний не менее вкусный и сытный завтрак!
"Бутерброд с авокадо лососем и яйцом"
- Хлеб цельнозерновой - 50 гр
- Листья салата - 50 гр
- Помидор - 50 гр
- Авокадо - 30 гр
- Яйцо - 1 шт
- Лосось слабосильный или форель - 50гр
Ну что друзья, приятного аппетита!
