Медитация перестала ассоциироваться с таинственностью и недоступностью. Многие о ней узнают, практикуют и отмечают положительные изменения. В том числе знаменитости:
Принц Гарри рассказывал, что занимается медитацией ежедневно и научила его этому его жена — Меган Маркл.
Ксения Собчак часто упоминает, что медитация, йога и дыхательные практики — неотъемлемая часть её жизни.
Ирина Горбачёва во время принудительной самоизоляции весной 2020 года решила обучиться медитации и теперь с неё начинает каждый свой день.
Звезда «Игры престолов» Эмилия Кларк считает, что медитации помогают следить за своим дыханием и вовремя расслабляться.
Виктория Бекхэм как-то упоминала, что медитации помогают ей сохранить молодость и справляться со стрессами.
Медитация — это древний вид умственной тренировки.
Когда медитации стали набирать популярность, учёные всерьёз заинтересовались этим процессом. У тех, кто постоянно занимается медитацией, улучшается состояние физического и психического здоровья. Несколько исследований электрической активности мозга и МРТ показали, что действительно во время практики отдел мозга, отвечающий за тревогу начинает подавать более слабые сигналы. И соответственно при постоянных практиках снижается общий уровень стресса и тревоги. Благодаря медитации, можно быстро успокоиться и прийти в равновесие. А поскольку спокойствие — это залог здоровья, конечно, медитации укрепляют весь организм. Британские и американские врачи рекомендуют медитации своим пациентам.
Несмотря на многочисленные исследования, остаются те, кто не верит в пользу медитации и считает это занятие бессмысленным. Что ж, просто попробуйте сами, вы ничего не потеряете. Для того чтобы медитировать не нужна никакая специальная подготовка.
Как медитировать?
Медитировать можно в любой позе, в любом месте и в любое время суток. Но, начинающим лучше это делать сидя, в тихом месте. Вся медитации занимает от пяти до 15 минут. Нет, смысла медитировать дольше. Намного важнее регулярность, а не продолжительность. Если будут отвлекать посторонние звуки — не устраняйте их, просто позвольте им быть в вашей медитации и не отдавайте им своё внимание.
Цель медитации — не остановить поток мысли, как многие думают и расстраиваются, что у них не получается медитация. Мыслительный процесс непрерывный, насильно его не остановить. Ветер дует, огонь горит, а мозг — думает. Непрерывно и всегда. Нужно только, наблюдать как приходят и уходят мысли, не задерживаясь ни на какой из них.
- Первый и самый простой способ — сосредоточиться на дыхании. Не нужны никакие дополнительные предметы, дыхание всегда с нами. Просто сконцентрируйте своё внимание на ощущениях во время вдоха и выдоха.
- Второй — смотреть на зажжённую свечу, не отвлекаясь ни на что.
- Третий — держать во рту изюм. На самом деле, можно взять любое лакомство, которое вам по душе. После такой медитации лучше чувствуются вкусы и запахи.
Пробуйте, пишите ваши впечатления в комментариях и читайте другие наши статьи: