Эту практику называют по-разному: утренние страницы, фрирайтинг, дневник, джорналинг и т.д. С ней уже многие знакомы. Она очень популярна в качестве инструмента для работы с собой. Лично я называю её утренними страницами и использую уже больше года. Именно она позволила мне перестать работать с психологом и самой себе им стать.
Что такое утренние страницы?
Это практика свободного выписывания всех своих мыслей, эмоций и инсайтов. Вы просто берёте ручку с блокнотом или открываете заметки на телефоне/планшете/компьютере и начинаете записывать всё, что приходит вам в голову. При этом не нужно составлять структурных текстов и обдумывать, что писать. Нужно просто писать первое, что приходит в голову.
Есть много способов и рекомендаций по проведению практики свободного выписывания эмоций, переживай, идей. Для себя я выбрала писать страницы каждое утро у себя в заметках, лучше это делать на бумаге, но мне важно, чтобы они были на электронном носителе.
Считается, что в течении 45 минут после пробуждения наш мозг ещё не успевает включить психологическую защиту и замаскировать истинные реакции. Всё что будет написано в это время - будет написано в потоке чистого сознания. Я не всегда это делаю после пробуждения, могу делать записки в течение дня, бывает, что могу пропустить день, но случается это редко, потому что слезь важна регулярность.
Многие эксперты советуют писать не менее 3-х страниц ежедневно, другие работать над страницами минимум 20 минут, третьи отводят 30-40 минут в любое время суток раз в 2-4 дня. Для себя я выбрала не следовать строгим правилам в формате. Пишу сколько идёт, занииает это около 20 минут в день.
Как работают утренние страницы?
Выписывая свои мысли и эмоции мы их прорабатываем и «перевариваем» мгновенно, не оставляя где-то в тайных уголках мозга и не пряча их от самих себя. Кроме того, это прекрасный способ разгрузить голову. Мне это очень помогает!
Заставить мозг думать намного легче, чем заставить замолчать внутренний диалог. Мысли каждый день скапливаются в нашей голове в виде огромных массивов информации. Какие-то из них действительно важные, другие просто «засоряют» нашу «оперативную память».
Выписываясь в практике свободного письма, мы получаем возможность раз и навсегда очистить мысли от ненужного балласта переживаний, вопросов и сомнений.
Что утренние страницы значат для меня?
Спустя полтора года практики утренних страниц, могу сказать, чем этот инструмент стал для меня:
1. Возможностью обратиться к своим мыслям, которые были год назад, месяц назад, неделю назад.
2. Вытаскиванием и структуризацией хаоса, которого в моей голове очень много. Никто кроме вас в нем не разберется и чем раньше вы научитесь самостоятельно им управлять, тем раньше вам станет легче жить.
3. Способом избавления от беспокойств.
Последний пункт - моя личная техника, к которой я пришла и, которая очень помогает мне сейчас. В своих утренних страницах я пишу «Что меня беспокоит:» и следом по пунктам расписываю свои беспокойства. Например:
«Меня беспокоит, что у меня заканчиваются деньги на карточке»;
«Расфокусировка по моим целям и что конкретно делать сейчас»;
«Бесит герпес и раздражают эти неприятные пузырьки».
Благодаря тому, что я это выписываю, могу посмотреть на каждое свое беспокойство как бы со стороны и закрыть его ответом. Например:
Спрашиваю: «Почему у меня нет денег на карточке?»
Отвечаю: «Потому, что сегодня уже последний день месяца и завтра будет зарплата».
Пример из моего дневника:
После такого разбора ум успокаивается и беспокойства проходят. Когда я начала делать эту практику я поняла, что после неё мне становится легче. И чтобы получить умственное успокоение достаточно выписать всё на бумаге, а затем найти всему рациональные объяснения. То есть я не просто успокаиваю себя слепым повторением «всё хорошо» или «деньги будут», а логически разъясняю своему уму ситуацию.
Или если простого рационального объяснения нет, то я фокусируюсь не на проблеме, а на процессе её решения:
«Да, сейчас денег нет, но я уже думаю над тем, что должна сделать, чтобы они появились/ уже составила план действий для их получения».
Вы можете возвращаться к этим записям и находить ответы на свои вопросы или просто выгружаться, что есть в голове, не читая. Оба способа действенные.
Именно отсутствие понимания сути Утренних Страниц зачастую приводит к тому, что вам говорят "в этом занятии нет никакого смысла", а потом бросают и рассказывают всем о том, как все это глупо и бессмысленно. Очень важно понимать, что по умолчанию в Утренних Страницах нет абсолютно никакого смысла. Это как фигурки, которые многие рисуют, разговаривая по телефону. Обычный контакт ручки с бумагой. Только в случае Утренних Страниц вы пишете слова, а иногда - и вполне связные предложения. Любые попытки покрасивее сформулировать ту или иную мысль уводят вас в сторону, заставляют отвлекаться от главного - опустошения головы от мусора.
Надеюсь, что я вас вдохновила хотя бы попробовать эту практику, по моему опыту самый действенный способ сделать это-взять для себя комитмент на неделю о выполнениии этой практики, не думать о смысле, а просто делать и вот после недели уже провести анализ!
Ставьте лайк. Пишите в комментариях, если я вас вдохновила попробовать данную практику. И если ты тоже хочешь сэкономить деньги на психолога.