Что может восстановить силы после трудного рабочего дня лучше, чем сон? Вздремнуть перед возвращением к работе – настоящее удовольствие. Но у сна есть свои особенности. Вот 19 фактов о коротком сне.
1. Попробуйте профилактический сон. Такие сны длятся около 90 минут. Это короткий сон перед ожидаемой депривацией сна, который позволит вам оставаться бодрым примерно 10 часов.
2. Вы не сможете избежать периода усталости после обеда, отказавшись от еды. Человек чувствует себя сильно уставшим 2 раза в день. От 02:00 до 04:00 и второй промежуток от 13:00 до 15:00 днем. Отказ от еды не избавит от пониженной бдительности и концентрации.
3. Выбирайте правильное время. После обеда сразу, после полудня, ваше тело естественно чувствует усталость. Это лучший период для восстановления сил, поскольку до вечернего сна еще остается достаточно много времени.
4. Часовой сон увеличивает бдительность на 10 часов вперед. А неприятное ощущение после сна более 45 минут называется сонной инерцией, она проходит через 15-20 минут после пробуждения.
5. Короткие сны — самые лучшие. У здоровой молодежи 20-40 минут сна улучшает настроение, внимательность и эффективность.
6. Сначала выпейте кофе, ведь если за 20-30 минут до начала короткого сна употребить кофе, а именно столько времени требуется для усвоения кофеина, то вы проснетесь не только бодрым, но и готовым работать.
7. В НАСА обнаружили, что 26 минутный сон увеличивает производительность на 34 %, а бдительность — на 54 %.
8. Не можете заснуть? Хватит волноваться. Даже если вы не можете заснуть, у обычного лежания и отдыха тоже есть польза. Исследования показали, что такой отдых понижает давление.
9. Дневной сон может спасти жизнь. Одно исследование выявило, что дневной сон хотя бы 3 раза в неделю по полчаса уменьшает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 37 %.
10. Больше пользы для мозга. Дневной сон поможет не только быть внимательнее, но и лучше принимать решения, творить и ощущать внешний мир.
11. Дневной сон увеличивает выносливость на 11 %. Шансы на беспрерывный ночной сон — на 12 %, а время засыпания уменьшается на 14 %.
12. Боритесь с недосыпанием. Было выявлено, что у женщин, которые спят по 5 часов, шанс набрать лишний вес на 32 % больше, чем у тех, кто спит 7 часов. Многим кажется, что 2 часа дневного сна не компенсируют прерванный ночной, но это очень даже работает.
13. Поступайте как римляне. В древнем Риме все, в том числе и дети, после обеда ложились спать на 2-3 часа. Неудивительно, что римская империя существовала более 1 000 лет.
14. Не спите слишком долго. Ваш дневной сон должен закончится минимум за 5 часов до ночного отбоя. Иначе вы не сможете заснуть ночью.
15. Сахар не лучший заменитель сна. Когда мы устаем, мы инстинктивно тянемся к еде с высоким гликемическим индексом. Однако после такого перекуса энергии в итоге будет меньше. Для долгой энергичности лучше комбинировать протеины с углеводами и жирами.
16. Наверстывание упущенного. Если ночью вы засыпаете быстрее, чем за 5 минут, то у вас недостаток сна. Если никак не получится лечь пораньше, то дневной сон отличный способ наверстать недостаток.
17. Тем, кто помладше, нужно больше сна. Студенты 1 и 2 курса по сути еще подростки. Им нужно не менее 10 часов сна.
18. Лучше уходить с вечеринки пораньше. После недели недосыпа 3 стакана алкоголя подействую на вас, как повлияли бы все 6 таких же стаканов, будь вы полны сил.
19. Не водите машину сонным. Если вы сильно устали, не стесняйтесь съехать с дороги и немного вздремнуть. Около 100 тыс. дорожных аварий в год случается из-за сонных людей за рулем.
Спасибо, что дочитали. Ставьте лайке, если выло интересно и пишите в комментариях, сколько часов удается поспать вам? Есть ли время на дневной отдых?