Доброе утро дорогие друзья!
Наша жизнь состоит из множества дней...
Дней, когда нам необходимо просыпаться рано утром, готовить завтрак, собираться на работу, заводить свой автомобиль во дворе или ехать на работу в общественном транспорте...
Так проходит наша жизнь, 30% из которой мы проводим дома, 30% на работе и 30% мы находимся в пути...
10% мы заняты лишь собой, своими близкими и родными людьми, подчас, даже не задумываясь о том, что это и есть наша основа жизни! Мы - это наше ощущение себя, как мы чувствуем себя внутри, насколько окружены любимыми людьми и насколько сами себя пытаемся образовать!
Дни перетекают в недели, недели в месяцы, месяцы в годы... И так, к сожалению, проходит вся наша жизнь. Мы очень часто не обращаем внимания на возникающие боли, пьем огромное количество медикаментов, пытаясь "забить" в себе эту боль, недостаток витаминов, недостатки в образе жизни или питании...
Но так ли мы правы, когда продолжаем ежедневно "издеваться" над нашим организмом в погоне за кажущейся целью - заработать деньги или карьеру? Безусловно, все это имеет большое значение, но гораздо бОльшее значение для нас должно иметь наше здоровье и наше состояние! Ведь не будет нас и не будет ничего...
Самым ценным в нашей с вами жизни является это самое наличие жизни!
И то, какую жизнь вы проживаете! Как вы в этой жизни строите свое взаимодействие с этим миром - определяет продолжительность вашей жизни и её качество!
Одним из первых моментов, на который следует обратить свое внимание - это, конечно же, образ жизни. Образ - это её определенный строй!
Распорядок... как хотите...
Образ жизни - это не таблетка, не горсть медикаментов, которые мы привыкли "затаривать" в аптеке, в надежде чувствовать себя также, как и 20 лет назад. "Болит спина? - натри мазью! Болят ноги - выпей обезболивающее!" - так твердят нам врачи и их союзники - фармацевты!
Но, в первую очередь, самая сильная таблетка в этом мире - это мы сами!
"В чем? Где? Как?" - спросите вы...
Все очень просто...
Первое - это ваш сон!
Сон - это здоровье! Во сне происходят все самые основные метаболические процессы! Сон позволяет вам восстанавливаться, получать огромный заряд энергии на следующий день! Сон - это процесс, равносильный зарядке вашего телефона! Снимите с зарядки ваш телефон, если он не полностью заряжен на 100%! Ваш телефон не отработает и до вечера... А если вы будете так "недозаряжать" ваш телефон в течение месяца?... Года?... Трудно себе представить, как электронное устройство сможет проработать длительный срок без правильного обращения с его аккумуляторной батареей! Человек - гораздо сложнее вашего мобильного устройства! Мы можем позволить себе не высыпаться! И вести изнуряющий режим работы для вашего организма в течение длительного периода... А потом...
А потом мы чувствуем усталость, раздражительность, нарушение обмена веществ и, как следствие, возникновение различного рода хронических заболеваний... Сахарный диабет, неврозы, хроническая усталость, нарушения в работе сосудистой системы, в том числе и сердца...
Ведь мы работаем на "износ"... Мы преследуем цель... Забывая при этом, что не каждая цель оправдывает "такие" средства!
В целом, вы должны, нет - вы обязаны спать не менее 6-8 часов в сутки!
Приобретите полезную привычку - ложиться и вставать в одно и тоже время! Это может быть какое угодно для вас удобное время, но помните, что ваш организм должен быть готовым ко сну не позднее 23 часов! Это обусловлено спецификой нашего организма, которая вырабатывалась в нас в следствие эволюционной поддержки самой природой! Дело в мелатонине! Этот замечательный гормон вырабатывается именно в это время суток! И его отсутствие сказывается на нас самыми тяжелыми последствиями!
Перед сном обязательно выполните три условия, которые обеспечат вас зарядом сил и бодрости на весь последующий день!
- 1- Примите душ или теплую ванну. Обеспечьте себя максимальным присутствием зоны комфорта и чистоты.
- 2- Уберите подальше от себя сотовый телефон и вообще, любые гаджеты. Не смотрите телевизор! Не читайте соцсетей! Я знаю, что у многих первым доводом "против" будет наличие будильника на сотовом телефоне, но я уверяю вас, купить обычный будильник и выставить его на удобное для вас время - гораздо лучше, чем использовать для этих целей сотовый телефон! Однако и сотовый телефон может быть полезен, если вы установите его на время после пробуждения основного будильника на 5 минут позже, с приятной мелодией. Это поможет вам после пробуждения 5 минут побыть в тишине и 5 минут помедитировать с приятной любимой мелодией, играющей где-нибудь на близком, но все же, расстоянии.
- 3- Я ни коем случае, не говорю, что нельзя... но всё же, старайтесь перед сном не разговаривать и не думать о прошедшем, либо предстоящем днях. У многих данная привычка доминирует в жизни! После того, как они ложатся в кровать - они начинают старательно перебирать события дня и вновь, и вновь переживать их заново. Такое насилие над собой и над нервной системой очень тяжело переносится нашим организмом! Не вдаваясь в подробности, скажу, что наша нервная система в такие моменты и наш мозг, в том числе, считают, что уже наступил день и приводят системы организма в состояние бодрствования. Чтобы избежать подобных мыслей, постарайтесь почитать перед сном хорошую книгу. После чего, выключив свет, подумать о чем-нибудь приятном.
Обязательно поговорите со своими близкими о том, что планируете сменить свой образ жизни, а особенно, его начало! То есть вы будете себя как-то по-особенному вести по утрам! Ваши близкие должны вас в этом поддержать! Ваша жена/муж/дети не должны смотреть на вас с утра с огромными глазами у задавать вам провокационные вопросы, типа "что это с тобой?" или "ты что, тронулся (лась)?" Поверьте, это сильно вышибает человека, что называется, из "седла"! Вы будете обескуражены, возмущены и, что скорее всего, бросите свой новый образ жизни в первый же день! Ваши родственники, близкие люди должны быть готовы к вашим изменениям. И то насколько они будут к этому готовы, конечно же, зависит от вас. Хотя удивление и степень их обескураженности в первое время все равно будет...
Также заведите себе привычку по вечерам, планировать свой будущий день!
Напишите на листе бумаги, что собираетесь сделать завтра.
5 самых необходимых дел! И одно самое противное!
То, которое вам больше всего не нравится!
- Пробуждение
Представьте себе: раннее утро, вы открываете глаза, в комнату заглядывают первые яркие лучи солнца, а впереди еще уйма времени. Можно заниматься чем угодно! Понежиться в кровати, не спеша принять душ, почитать, приготовить вкусный завтрак. Здорово, правда?
А еще утром вас никто не отвлекает — все еще спят. Так что можно заняться делами, требующими сосредоточенности и полного погружения. И не бояться, что кто-то вас потревожит.
Дайте себе время подумать о самых важных вещах в жизни, пока круговорот дел полностью вам не захватил.
С вечера поставьте возле кровати бутылку с водой. Как только будильник прозвонит, сразу выпейте 250, а лучше 500 мл воды. Чистая вода запускает метаболизм, наполняет ткани и клетки живительной влагой, помогает выводить токсины, становится «топливом для мозга» и способствует пробуждению организма.
Еще лучше, умыть лицо прохладной водой в ванной и сделать пару глотков чистой воды из стакана... и сделать так несколько раз... После чего допить воду и умыться!
Сделать зарядку! Обязательно! Это не обсуждается! Пусть даже это будет набор выдуманных вами движений по растяжке... десяти отжиманий... десяти приседаний!
Исследователи выяснили, что физические упражнения влияют на наши способности к обучению, увеличивая количество новых нервных клеток и помогая им «жить дольше». Всего 10-15 минут активности по утрам помогут прокачать ваш интеллект. Кроме всего прочего, кому не хочется чувствовать себя красивым и сильным?
Тем более, что сегодня видеороликов и программ о том, какую зарядку сделать и какой набор движений подобрать себе в качестве тонизирующего, превеликое множество! Вот здесь вашим помощником может выступить ваш телефон!
Пока все спят, приготовьте вкусный завтрак и ароматный кофе.
Не стоит налегать с утра на все жирное или сладкое! Идеальным завтраком давно признана каша, лучше всего овсяная, с кусочками фруктов , орехами и медом.
Хотя многие предпочитают и другие продукты на завтрак: творожные запеканки, запеченное яблоко с медом и орехами!
Одним словом, выбор за вами. А рецептам утреннего завтрака мы с вами обязательно посвятим одну из наших статей.
При приготовлении утреннего завтрака, подумайте о чем-нибудь приятном или забавном. А при пробуждении ваших домашних, улыбнитесь им, обнимите их. Пожелайте доброго утра!
При расставании, пожелайте всем хорошего дня.
При соблюдении данного распорядка дня, особенно в течение длительного периода, вам гарантирован заряд сил для бодрости и свежести на весь день! Вы сами того не заметите, как начнете меняться! И, причем, в лучшую сторону!
А о том, что делать дальше, мы поговорим с вами чуть позже...