Всегда говори: "Да!"
⠀
А если это дополнительный, неоплачиваемый объем работы в выходной?
А если это призыв совершить действие, противоречащее ценностям и принципам?
А если это то, что нарушает границы?
⠀
Как обозначить и сохранить свои личные границы?
⠀
Поговорим😉.
⠀
Для начала необходимо самому разобраться со своим пространством.
Выписать на лист бумаги:
▫️Что допустимо по отношению к вам, а что нет.
▫️Сколько времени вам необходимо, чтобы побыть одному.
▫️Как с вами можно разговаривать, а как недопустимо.
▫️Когда вы откликнитесь на просьбу о помощи, а когда скажете "Нет!".
⠀
👉 Когда необходимо сказать "Нет!"?
▪️Когда просящий сам в состоянии справиться;
▪️ когда на вас "выливают" очередную порцию депрессивного негатива;
▪️когда вам навязывают ненужное, неинтересное, дискомфортное;
▪️когда нарушаются ваши ценности и принципы;
▪️когда на вас оказывают давление и принуждают;
▪️когда у вас нет ресурсов (возможности, времени, сил) выполнить просимое.
⠀
👉 Как это реализовать?
Все начнётся с дискомфорта, как вашего, так и окружающих.
Это объяснимо - вы вдруг стали неудобны, происходит "разрыв" шаблонов и выход из зоны комфорта...
Вы можете встретиться с негативом, недовольством и даже агрессией.
⠀
Но у вас есть собственноручно составленный список границ👍 и желание их отстоять свои.
Ежедневные практические ситуации помогут отработать необходимые навыки.
⠀
Шаг за шагом, преодолевая негодование, сопротивление вы будете становиться увереннее в себе и спокойнее.
Возможно в каких-то ситуациях придется уступить, в каких-то проиграть, но не останавливайтесь!
Не меняйте выбранного курса.
⠀
Высший уровень мастерства будет достигнут тогда, когда вы сможете не только сказать "Нет!", но и спокойно принять "Нет!" от других.
Уважение и принятие границ других людей, начинается с уважительного отношения к своему личному пространству.
⠀
Дерзайте!
У вас все получится ❤️
Выберите картинку, которая привлекает Ваше внимание.
Результаты:
- Ваши границы достаточно прочны и упруги, в отношениях с окружающими Вы умеете проявить гибкость, защитить свой внутренний мир, не нарушая границ личности других людей. Однако, Вы набегов на свою территорию не прощаете, поэтому при повторной атаке можете проявить силу и даже жесткость. Таким образом Вы себя защищаете, но испытанные при этом негативные эмоции Вам неприятны. Вы долго о них помните и вините себя за это. Вам следует научиться безопасно выплёскивать негативные эмоции и прощать себя за действия, которые Вас вынудили совершить. Почитайте книгу Айн Рэнд «Добродетель эгоизма».
- Границы Вашей личности губчатые и неравномерные. С кем-то Вы ведёте себя податливо, позволяя даже «сесть себе на голову», с другими — жёстки и холодны. Конечно, оба варианта поведения когда-то необходимы, но Вы порой применяете их по велению эмоций, а не трезвого анализа. Вы хорошо чувствуете людей и можете понять, как с ними себя вести, насколько им можно доверять. Но сложившиеся стереотипы порой мешают Вам выбрать правильную линию поведения. Разделите всех значимых людей на несколько групп, выделите ближний круг, знакомых и людей, с которыми Вы общаетесь по необходимости. Подберите эффективные варианты для построения общения в каждой группе и старайтесь придерживаться выбранной линии поведения. Прочтите книгу Дейва Керпена «Гений коммуникации».
- Ваши границы подобны Великой китайской стене: они тверды и надёжны. Вы никому не позволяете войти в личное пространство, даете жесткий отпор. Вы имеете чёткое представление, кто достоин быть рядом с Вами и кому Вы можете доверять. Однако даже этих людей вы близко к себе не подпускаете. Вы склонны к изоляции и одиночеству. Возможно, Вы быстро устаете от людей. Иногда Вы открываете дверцу человеку, сумевшему найти к Вам подход, но в душе при этом вините себя за мягкотелость. Но это совсем не так: Вам самому общение жизненно необходимо, только нужно найти людей с такими же, как у Вас, взглядами и интересами. Не бойтесь сделать первый шаг навстречу и сказать этому миру - ДА. Он огромен, и в нём обязательно есть созвучные Вам люди. Прочтите книгу Рене Браун «Великие дерзания».
- Вы — человек с простроенными границами, которые в последнее время стали терять гибкость. Вы стали чаще отгораживаться от других, держать оборону. Иногда это вызвано объективными причинами, но чаще — накопившейся усталостью. В некоторых ситуациях, это бывает полезно, но отсутствие умения лавировать приносит определенные проблемы в жизни. Опасаясь чего-то неведомого и непредсказуемого, Вы стараетесь придерживаться правил и ритуалов, тем самым создавая для себя понятное и безопасное пространство. Уделите себе больше времени, отдохните, займитесь любимыми делами, чаще встречайтесь с приятными людьми и находите радость в каждом дне. Не отказывайтесь от предложений о путешествиях, походах в кино или на каток. Даже если Вам это раньше не очень нравилось, сейчас новые впечатления окажут своё целительное влияние на Вашу психику. Прочитайте книгу Роберта Лихи «Лекарство от нервов».
- Ваши границы мягкие, кое-где смазанные. Возможно, в детстве Вам никто никогда не помогал их укреплять, даже наоборот, они постоянно кем-то нарушались. Но теперь Вы — взрослый человек, поэтому способны сами определить, где и какой толщины границу иметь. Научитесь заканчивать отношения с токсичными людьми, проговаривать свои желания и уверенно отстаивать свою позицию. Кому-то не понравится? Это их проблемы. По-настоящему близкие люди Вас поймут, а те, кто Вами пользовался, постепенно уйдут из Вашей жизни. В вас заложен большой потенциал, почаще хвалите себя за каждую победу над собой, не ругая за возможные поражения. Представьте себе, что на самом деле укрепляете забор вокруг дома: где-то столб поставили, дощечку покрепче прибили. Визуализируя свои действия, Вы активизируете своё подсознание, в котором есть неиспользованные ресурсы. Прочтите книгу Дженни Миллер и Виктории Ламберт «Личные границы».
- Ваши границы можно считать образцово-показательными. Они прочны и упруги, причём способны меняться в соответствии с ситуацией. Вы хорошо адаптированы к жизни в нашем непростом мире: умеете настоять на своём, а в случае необходимости уступить или пойти на компромисс. Вы умеете разумно строить общение с окружающими, что помогает Вам быть успешным в разных жизненных сферах. Конечно, у Вас тоже бывают минуты слабости и разочарований, но Вы легко восстанавливаетесь, причём, без посторонней помощи. Всё, что Вам нужно, есть внутри Вашей личности. Появились проблемы? Побудьте в одиночестве, восстановите силы, создайте себе комфортные условия, и резервы всегда найдутся. Возможно, некоторые полезные мысли Вы найдёте в книге Марка Уильямса и Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
——————————
🔹️Консультации для зависимых и их близких (созависимых)
🔸Консультации по вопросам взаимоотношений в семье и социуме
🔸Коучинг
🔸Тренинги
🔸Работа с трудными подростками
🔸Группы онлайн по работе с созависимыми и зависимыми отношениями.
☎️+7 918 089 44 71
——————————