С самых ранних лет нам приходится выступать перед аудиторией: в школе, в институте или на работе. Это может быть, как удачный опыт, так и не самый лучший момент в вашей жизни.
Когда вы готовитесь, репетируете, прорабатываете текст до мелочей – все это сыграет вам на руку, но почему же тогда спикеры не всегда остаются довольны своим выступлением, если все было так идеально? Ответ прост, иногда совсем неважно как мы выглядим, как мы выступаем, сколько зарабатываем, этого всегда будет недостаточно для вас. Желание быть идеальным может иметь начало из абсолютно разных сфер вашей жизни, например, в детстве, когда родители говорили, чтобы вы получали всегда пятерки иначе вас будут ругать или наказывать. Также в основе может лежать общество, которое навязывает нам идеальный образ жизни (глянцевые журналы, социальные сети) из этого и складывается, и рождается нездоровая жажда к совершенству.
Перфекционист - Человек который не хочет принимать НЕ безупречный результат и стремится к недосягаемым стандартам.
Положительный перфекционизм
Иногда перфекционизм играет нам на руку, мы добиваемся успеха в своем деле, достигаем намеченных целей. Человек, стремящийся к совершенству, может быстро замечать и исправлять свои ошибки, и в целом хорошо справляться со своими задачами. Перфекционист всегда будет готовиться к выступлению заранее, он тщательно проработает контент, много раз отрепетирует свое выступление, проработает голос и интонацию и только тогда, со спокойной душой пойдет выступать. И в данном случае перфекционизм нельзя считать отрицательным качеством.
Отрицательный перфекционизм
Но есть обратная сторона медали. Нездоровый перфекционизм – одна из серьезных помех, с которой может столкнуться спикер. Вы можете преуспеть во всем, но все равно считать, что вы ничего не добились. На любом выступлении, выкладываясь на все 100%, вам будет казаться, что этого недостаточно, что вы сделали мало. Самокритика и самобичевание здесь сыграют одну из самых главных ролей. После выступления вас не удовлетворят восторженные отзывы коллег, начальства или друзей. Вы будете подавлять и угнетать себя, и тем самым снова и снова нарабатывать страх неудачи. Человек с нездоровым перфекционизмом маниакально и неустанно тянется к недостижимым целям и рассматривает собственную ценность исключительно сквозь призму продуктивности и успеха.
Возможно в этом вы узнаете себя, и должно быть понимаете, как сложно постоянно расходовать свои энергоресурсы, испытывать стресс и тратить много времени на одну задачу.
Давайте поймем, причисляете ли вы себя к перфекционисту?
1. Вы не принимаете частичного успеха (Да\Нет)
2. Вы убеждены, что ошибки недопустимы (Да\Нет)
3. Вы тяжело принимаете похвалу (Да\Нет)
4. Вы часто себя критикуете (Да\Нет)
5. Вы боитесь, что будет несовершенный результат (Да\Нет)
6. Вы хотите все держать под контролем (Да\Нет)
7. Вы ставите для себя недосягаемые стандарты (Да\Нет)
8. Вы придерживаетесь точки зрения «все или ничего» (Да\Нет)
9. Вы резко воспринимаете критику (Да\Нет)
10. Вы больше сосредоточенны на негативе (Да\Нет)
Если на большинство пунктов вы ответили «Да», то мы советуем задать себе дополнительные вопросы, которые психолог Мартин Энтони задавал своим клиентам, чтобы понять не завышены ли у них стандарты.
1. Выше ли мои стандарты, чем у других?
2. Способен ли я соответствовать своим стандартам?
3. Расстраиваюсь ли я, если мне не удается соответствовать своим стандартам?
4. Помогают ли мне мои стандарты достичь цели или мешают?
5. Какой ценой и с какой выгодой для себя я мог бы снизить стандарты или проигнорировать правила?
Если вы чувствуете, что это все про вас, то не бойтесь подружиться «со своим перфекционистом».
Что делать если вы «отрицательный перфекционист»
1. Научитесь быть снисходительней к себе. Результат не всегда должен быть безупречным. Пусть у вас будут высокие стандарты, которые станут для вас ориентиром, а не абсолютной целью.
2. Посмотрите на себя со стороны, снизится ли ценность вашей личности, если вы не достигнете идеального результата.
3. Не устанавливайте себе требования, которым не можете соответствовать. Учитывайте свои индивидуальные особенности.
4. Примите свои ошибки. Каждый человек имеет право на неверный шаг, и вы в том числе. Любой успешный человек проходил через ряд препятствий. Падал, поднимался и шел дальше. Без ошибок не будет взлетов.
5. Перестаньте от себя что-либо требовать. Постарайтесь из обихода убрать слова «я обязан», «я должен» и т.д. Вы ничего не должны. Все что вы делаете – ваш выбор.
И в завершении хочется вспомнить слова Томаса Джефферсона "Хотите знать, кто вы? Не спрашивайте. Действуйте! Действие будет описывать и определять вас".