Почему вы постоянно хотите есть?
Голод - это обычный сигнал нашего мозга, о том, что пора бы наполнить организм новой энергией. Но когда желание что-нибудь пожевать присутствует постоянно, это уже не норма, и причин этому может быть несколько, вот некоторые из них:
Вы не высыпаетесь как следует!
Многие пренебрегают сном и откладывают его на потом, но для здорового человека важен 7-8 часовой сон, а для тренирующихся и подавно 8-9 часовой самое то. Важно понять, что при недосыпании, наш мозг пытается компенсировать это время лишней едой, ему это кажется хорошей идеей, но он не учитывает, что это совсем неравноценные вещи, и компенсация едой ведёт к другим серьёзным последствиям.
Едите мало белка!
Как и среднестатистический россиянин, нехватка белка в рационе обнаруживается у 70% населения, а о его важности я уже писала, белок насыщает и всегда менее калорийный, чем разные сладости. Больше белка в рационе - меньше шансов переедания и ощущения голода.
Употребляете жидкие калории!
Многие так сильно удивляются, когда узнают, что в их любимом «просто кофе», конечно же с добавками, около 700 ккал на стакан, а это почти половина дневной калорийности женской части населения. Совсем не рациональный подход, тоже самое касается и соков, энергетиков и лимонадов, на 100 гр, там обычно 45-50 ккал, но кто выпивает напитки по 100 гр верно? Так же многие исследования, показывают, что жидкие калории намного хуже влияют на подавление гормонов, стимулирующих голод, чем те же калории их твёрдых продуктов.
Стресс!
Здесь все просто, много стресса, много трат энергии, опять же сигнал мозга, на восполнение этой энергии, на фоне стресса повышается уровень гормона кортизола, который как было выяснено из многих исследований способствует голоду и тяге к пище. Конечно, легко сказать, что нужно убрать стресс, но другого выхода нет, ибо так и до рпп не далеко, оно вам совсем не надо.
Слишком много простых углеводов!
И тут многие, кто топит за сложные углеводы уже ликуют, но как я и писала ранее, простые углеводы сами по себе не опасны, и даже ГИ на здорового человека никак не влияет, простые углеводы виноваты только в том, что они вкусные и их можно съесть больше, чем сложных, но опять же все упирается в ваше умение контролировать ситуацию, ешьте что хотите, но в разумном количестве.