Сегодня я хочу вам показать как можно худеть без голодовок. А так же что можно составить меню без дорогих продуктов. Сразу оговорюсь у каждого своя норма калорий. Это просто пример того, как можно питаться на 1300 калорий и не остаться голодным. Калорийность моих продуктов может немного отличаться от вашей, например хлеб или молочные продукты, поэтому КБЖУ может немного отличаться.
Завтрак:
Яичница с овощами - 150 гр. (2 яйца и любые овощи, например брокколи или стручковая фасоль)
Кофе без сахара.
Обед:
Куриные рулетики с грецкими орешками и перловой крупой - 320 гр.
150 гр. куриного филе отбить молотком, сверху посыпать грецкими орешками(30 гр.), филе скрутить в рулетик, завернуть в фольгу и выпекать до готовности.
В это время отварить 50 гр. перловой крупы.
Все, ваш обед готов!
Ужин:
Филе трески с булгуром - 240 гр.
Овощи свежие - 50 гр.
100 гр. филе запечь в духовке.
Отварить 50 гр. булгура.
Перекусы:
Овсяные оладьи с джемом - 145 гр.
5 ст.л овсяных хлопьев смешать с 2 яйцами и стаканом молока 2,5 %. Добавить соль, 0,5 ч.л соды гашеной уксусом и 10 ст.л муки. Выпекать оладьи на антипригарной сковороде или с небольшим количеством масла. К оладьям подать низкокалорийный джем(3 ст.л)
Ряженка 3,2 %- 150 гр.
1341 ккал 68/28/199
Опять же повторюсь это примерная калорийность меню, все что вы кушаете обязательно записывайте в дневник питания для более точного расчета.
Главное в похудении настрой и любовь к себе и своему телу!
Спасибо за просмотр!!!