Первоначально существовало только 3 стиля плавания: кроль, брасс и кроль на спине. Но позднее при модернизации браса, появляется баттерфляй. Руки стали проносить над поверхностью воды, что ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное. Именно этот стиль со странным названием и станет предметом нашего сегодняшнего разговора. Во второй четверти XX века Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 он усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Как раз из-за движения рук стиль и получил название «бабочка». Если пловец овладевал техникой, он мог буквально лететь по волной глади, оставляя соперников далеко позади.
В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием. Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад. При плаванье баттерфляем задействованы следующие мышцы:
Трицепсы;
Плечи;
Широчайшие мышцы спины;
Пресс;
Большая грудная;
Трицепс и квадрицепс бедра;
Большая ягодичная;
Икроножные.
Как видите, стиль комплексно затрагивает мускулатуру, практически, всего тела. Это идеальный способ быстро и качественно проработать основные группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы.
Крайне важным в баттерфляе является дыхание. Вдох необходимо делать за очень короткий промежуток времени. Стоит помогать себе, изгибая тело, что достигается тренировками и главное пониманием техники. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди как бы слегка возносит тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным получается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — это помогает достичь лучшего баланса для тела. Когда руки производят взмах вперёд, голова погружается обратно в воду.
Итак, как можете увидеть стиль бабочки весьма полезен и эффективен, но освоить его не легко, впрочем дорогу, как известно, осилит идущий, то есть плывущий, конечно.