Хотите верьте, хотите нет, но это, вероятно, самая простая тренировка с гирями для всего тела: вам понадобится только одна гиря и немного силы воли, чтобы выполнить эту рутину.
Эта тренировка с гирями на все тело с 2 движениями использует сложные упражнения, которые работают с несколькими группами мышц одновременно, чтобы сократить время тренировки и максимизировать эффективность.
ЧТО ДЕЛАЕТ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ С ГИРЕЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ЭФФЕКТИВНОЙ?
Почему эти два упражнения? Во-первых, оба они являются сложными движениями и используют одновременно много мышц, в отличие, например, от сгибания на бицепс. Они также воздействуют на большинство мышц вашего тела: мах гири-это, по сути, альтернатива становой тяге со штангой, которая использует более взрывные движения, в то время как отжимания идеально дополняет Русский мах гири, поскольку он больше всего работает на трицепсы и плечи.
Эти два упражнения также превращают обычную тренировку в супер-упрощенную ; она сочетает в себе тяговое движение,махи, с толкающим движением, отжимания.
РАЗМИНКА
Обязательно,вам нужно будет хотя бы немного размяться, прежде чем начать тренировку. Вам нужно, чтобы ваше тело было задействовано для обоих упражнений, поэтому выполнение нескольких основных упражнений заранее может помочь. В идеале разминку можно провести с гирей 12 кг
КАК ВЫПОЛНИТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ
В зависимости от вашего уровня физической подготовки и времени, которое вы хотели бы потратить на тренировку, делайте одно упражнение в течение 30-60 секунд с перерывом в 15-30 секунд между упражнениями. Для хорошей тренировки попробуйте сделать 3-4 раунда одно упражнение за другим плюс немного разогреться: это займет примерно 10 минут.
Если вы хотите сделать эту тренировку эффективной по времени, выполняйте упражнения одно за другим в течение 60 секунд (30 секунд Русский мах, затем 30 секунд отжиманий), а затем отдыхайте в течение 15-30 секунд между подходами. Делайте это столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость. Пейте воду, во время и после тренировки.
Русский мах гири 30 секунд
Отдых 15-30 секунд
Отжимания 30 секунд
Выполнить максимальное количество раундов
Чтобы ввести некоторое разнообразие, вы можете попробовать лестничный метод: постепенно увеличивая время выполнения упражнения, одновременно уменьшая время для перерывов.
Пробуйте и делитесь впечатлением в комментариях.Будет интересно прочесть.
Удачных тренировок...
