Добрый день, друзья мои. Русский язык богат на «аллегории», а нам это как раз на руку. Почему все девушки любят качать только «орех» и хотят наблюдать его большим? Вы ни когда не задумывались с чем это связано? Расскажу все!
В сегодняшней статье рассмотрим, как девушкам от плоских ягодиц, наконец перейти к округлым и чётким, на примере моей подопечной.
Я всегда говорю, первое, что необходимо для хорошей попы, слушать тренера (грамотного тренера, как его выбрать я писал в статье). Нужно довериться ему в этом плане и вы поймете, что я прав. Крайне необходимо соблюдать все рекомендации по тренировкам, питанию и восстановлению, что даст вам возможность уже через несколько месяцев наблюдать первые результаты.
Так почему же девушки качают тот самый «глаз»? Вы никогда не задумывались? Все делало в инстинктах, заложенных на подсознательном уровне. В голове у женщин на инстинктивном уровне заложена модель идеально здоровой матери во всех смыслах этого слова. Мать, которая должна рожать часто, много и без проблем. А что для этого нужно? Правильно, широкий таз и мощная конструкция. Вы же ни разу не видели тощих девушек с широким тазом? Но вы видели в меру худеньких, стройных с широким тазом и хорошей попой, и вам нравятся именно такие, я угадал?
Такие девушки без труда справляются со своей функцией-деторождение. Именно по этой причине, мужской пол привлекают такие «самки», которые смогут без труда выносить его потомство! Женщины в свою очередь, (нормальные женщины), по той же причине выбирают «подкачанных» или крепких мужчин. Такой и здоровых детей сделать может и защитить семью. Теперь вы поняли, как это работает. Перейдём к исполнению желаний по увеличению ягодичных.
Если мать природа списала вас со счетов в этом плане, не огорчайтесь, сегодня способ есть и это спортивный зал с хорошим тренером. Тут как раз такой имеется, а зал найдёте сами.
Советы по питанию и восстановлению давать не буду, читайте статьи на моем канале, там все найдёте. Напишу тренировку, которая реанимирует даже самый намыленный и плоский «глаз».
Программа состоит из двух этапов. Первый этап – «база», второй - «изоляция». Чередуем еженедельно.
Первый этап – «База»:
- Приседания «Плие». Глубокие приседания с гантелью, 4 подхода по 15 повторений
- Сведение ног сидя в тренажёре, вес на убывание до пустой пластины, 4 подхода по 30 повторений. Вес подбираем интуитивно.
- Приседания в «гак машине», 3 подхода по 15 повторений
- Свободные приседания на одной ноге, держась руками за опору, 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
- Сгибания на бицепс бедра, 4 подхода по 15-20 повторений
- Мёртвая тяга. Стойка: спина прямая, плечи расправлены, таз отводим назад, опуская штангу, возвращаемся в исходное положение, опора на пятки
Второй этап – «Изоляция»:
- Сет. Ягодичный мостик. Ложимся на коврик, опора пятками на возвышенную поверхность. Надеваем спортивную резинку на бедра чуть ниже колен. Поднимаем таз, прожимая ягодицы. Без отдыха переходим в положение «стоя на четвереньках», резинка на бедрах. Отводим бедро в сторону. Таз зафиксирован. Выполняем 4 подхода по 20 повторений в каждом упражнении
- Жим ногами, в положении лежа. Опора в пятку, голеностопы не напрягаем, чтобы как можно меньше чувствовать квадрицепс, работаем ягодицами и бицепсом бедра, 4 подхода по 15 повторений
- Сет. Разведение ног сидя в тренажере, вес на убывание, 4 подхода. Без отдыха переходим к шагам в стороны с резинкой, 4 подхода по 40 шагов
- Добиваем тренировку отведением ноги назад в кроссовере, 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу
Такой комплекс упражнений заставит любые ягодичные расти. Это лучшее, что по-настоящему работает. Пару месяцев таких тренировок и вы начнёте видеть результат. При желании этот комплекс могут использовать и мужчины.
Порядок упражнений менять местами не допускается!
Вся информация у вас есть и прошу заметить, все это бесплатно. Осталось идти в зал и качаться.
Друзья, желаю Вам здоровья и спортивного долголетия, подписывайтесь на канал и ставьте лайки.