Когда мы начинаем волноваться, наше сознание работает не так, как нам бы это хотелось. Нарушается работа мыслей, координация движения. Порой может случиться и такое, что сильное волнение перерастает в тревогу или паническую атаку, что приводит наше сознание в состоянии дисфункции и мешает здраво оценивать окружающий мир.
Откуда берется чувство волнения?
Волнение может возникнуть из пустого места, зачастую это неосознанное и неконтролируемое состояние, психологический барьер нашего мозга, который таким способом пытается выработать защитный фактор, формирующийся инстинктом самосохранения. Боязнь совершить ошибку, быть отвергнутым или смешным, неосознанное состояние беззащитности - являются одними из главных мотиваторов возникновения волнительного состояния. Волнение действует в ущерб нам. Однако, наше сознание и мышление можно тренировать, убирая эти самые "зажимы", следовательно, можно очень легко справиться с волнением при помощи специальных психологических приемов.
Отпускаем волнение за 1 минуту.
Представим, что с минуты на минуту Вам предстоит выступить перед большой публикой, или у Вас начинается важный экзамен. Из стабильного, спокойного психологического состояния, вы вдруг переходите в состояние волнения. Вы начинаете ощущать учащенное сердцебиение, появляется слабость в ногах и информация, которую вы четко закрепили в своем сознании вдруг стала для вас недосягаема. Это заставляет Вас волноваться еще больше.
Для начала вымойте руки и лицо в холодной воде, что снизит волнительную реакцию вашего сознания. Затем найдите маленький объект, небольшую точку на стене, или узор на картине, вариантов может быть очень много. Самое главное найти маленький объект и сосредоточить на нем своё внимание. Очень важно не отвлекаться и быть полностью поглощенным в изучение маленького объекта, спустя короткое время вы заметите, как Ваше состояние приходит в норму. Держите у себя в голове этот объект до самого выхода на сцену.
После того, как вы окажетесь на сцене, весь ваш объект внимания, это ваш подготовленный материал, с которым вы будете выступать, держите внимание только на нем, не обращая внимание на большое количество публики, представьте себя хозяином сцены, это поможет успешно провести выступление. Аналогично это происходит и трудными экзаменами.